12 интересных советов худеющим

1. Найдите для себя комфортный режим питания. Так, чтобы Вы не чувствовали голод, но и не перебирали калорий. Меня, например, устраивает средиземноморская диета — ей можно следовать всю жизнь, с пользой для фигуры и здоровья.

2. Если Вы относитесь к прекрасному полу, помните, что Луна может также влиять на процесс похудения.

3. Найдите свой вид спорта. Если Вы не хотите заниматься спортом — Вы просто еще не знаете свой любимый спорт. Кому-то нравятся плавные движения йоги, кто-то не может пропустить интенсивные занятия аэробикой, кто-то получает удовольствие от плавания. Если Вы считаете, что у Вас нет времени на спорт — то выбирайте короткие, но регулярные тренировки.

Минут по 15 йоги, бодифлекса или интенсивной зарядки каждый день дадут больше результата, чем выходной, проведенный в фитнес клубе. Если у Вас нет 15 минут в день, вычтите это время из сна.

В результате спать будете лучше и времени на сон надо будет меньше. Особенно уменьшает потребность во сне йога, и особенно если оканчивается релаксацией.

4. Релаксация — это отдельный совет. Если Вы умеете релаксировать, делайте это утром и вечером, пусть по 2 — минуты, но каждый день. Регулярная релаксация — это самый надежный способ сказать стрессу «до свиданья! «.

Причем здесь стресс? И физиологическая (гормон кортизол, вырабатывающийся при стрессе, вызывает отложение жиров на талии), и психологическая — стресс снижает самоконтроль, активизирует вредные привычки, повышает тревожность и, как следствие, желание «заесть» стресс едой.

У многих людей настолько силен рефлекс «Еда — расслабление», что при любом стрессе они наведываются к холодильнику. Научившись расслабляться можно решить эту проблему в корне, а не тратить волевые усилия на бесплодные старания себя ограничить в еде.

5. Начинайте худеть «с головы». Обнаружено, что стройные люди и полные люди думают по-разному. Начните думать, как стройный человек, и постепенно Вы начнете действовать как стройный человек. И это неизбежно приведет Вас к стройности. Изменятся Ваши мысли — изменятся привычки — изменится фигура.

6. Найдите причины, почему Вы не теряете вес. Причины могут быть самые разные и психологические и физиологические и поведенческие. То есть нам могут мешать заболевания, вредные привычки, установки, низкая самооценка, стрессы и много всего прочего.

7. Любите себя. Это очень важно. Плюньте на низкую самооценку и на то, что о Вас думают другие. Просто начните себя любить. Говорите себе почаще: «Я люблю себя! «. Знайте, что Вы — прекрасная, обольстительная, очаровательная, восхитительная красавица с шикарной фигурой. Просто слой жира ее скрывает. Вы — достойны любви, независимо от того, сколько у Вас килограмм.

8. Верьте в себя. «Веришь ли ты, что способен что-то сделать, или веришь, что не способен, – ты прав в любом случае». Это сказал Генри Форд.

Как только почувствуете в себе сомнение, обязательно говорите себе «Я справлюсь! » Если эта формула помогла Ханнесу Линдеману переплыть океан на надувной лодке, то с лишним весом она точно справится.

9. Перестаньте бороться с лишним весом и начните с ним прощаться. «Все, чему мы сопротивляемся, остается». В оригинале цитата К. Г. Юнга звучит еще интереснее: «What you resist persist». Все, на чем мы фиксируемся материализуется. Поэтому Вы заметите, что похудение легче и быстрее идет, когда Вы проще относитесь к лишнему весу.

Просто скажите ему веселенькой фразой: «Ты кто такой? Давай, до свиданья! » Не корите себя за срывы и пропуски. Уберите фиксацию с негатива и переключите внимание на позитив и свои достижения.

10. Ставьте достижимые цели. Похудеть на 20 килограмм за месяц — это практически недостижимая цель. Возможная, но сколько понадобится сил и нервов, а здоровья? Лучше поставьте целью попрощаться с килограммом за две недели. Это легкая, достижимая цель, которая придаст Вам уверенности, когда Вы ее достигнете и вызовет желание продолжать начатое.

Наш мозг так устроен, что нам захочется закончить начатое.

11. Мотивируйте себя! Повесьте фотографию красивого тела на холодильник, почаще смотрите на фото спортивных тел или представляйте перед сном, как повергнете в восхищение отдыхающих на пляже. Ответьте себе на вопрос: «Зачем я хочу похудеть? » Напишите список из пяти пунктов и выберите из них один, который «зацепит» больше всего. Выберите любой другой способ действительно захотеть красивое тело.

Желание — это топливо наших поступков.

12. Действуйте, несмотря на страх. Для любого результата нужно выйти из зоны комфорта. Этот процесс всегда сопровождается страхом, неуверенностью и тревогами.

Не думайте, просто действуйте. Пусть Вас порадует то, что начать худеть — самое сложное. Наша психика устроена так, что нам всегда хочется продолжить начатое. Если Вы будете делать зарядку 7 дней, то на восьмой Вам захочется ее сделать. Если Вы будете чаще прислушиваться к своему организму, это войдет в привычку и в один прекрасный день Вы поймете, что хотите не сендвич, а грейпфрут или яблоко.