Как эмоциональные перепады настроения влияют ваш вес

Если в жизни есть один фактор, над которым люди не имеют полного контроля это, безусловно, стресс. Без сомнения, стресс оказывает негативное влияние на здоровье.

Исследования связывают эмоциональный стресс с проблемами со здоровьем, такими как гипертония или синдром раздраженного кишечника. Есть также основания полагать, что стресс увеличивает риск развития сердечных заболеваний, а также приводит к набору лишнего веса.

Как эмоциональные перепады влияют на массу тела?

Эмоциональные перепады в результате стресса это очень частая причина набора лишних килограммов. Еда, особенно жирная, калорийная, сладкая, позволяет временно снять напряжение и доставить человеку немедленное чувство удовольствия.

Почему стресс провоцирует набор веса

Вкус чего-то сладкого заставляет чувствовать себя лучше в данный момент, потому что в эти моменты в мозге начинает вырабатываться дофамин. Еда не должна быть способом улучшения самочувствия, она не должна быть наградой, она не должна быть связана с эмоциями.

Хронический стресс повышает уровень кортизола

Хронический стресс также способствует набору лишнего веса. Существует такой гормон стресса как кортизол. Кортизол вырабатывается корой надпочечников и имеет много функций. Одна из его важных задач — участие в регулировании энергии.

Почему стресс провоцирует набор веса

Он отвечает за процесс “удостоверения” того, что клетки имеют достаточно топлива во время стресса и голода. Когда происходит столкновение с опасностью, тело начинает производить большое количество кортизола.

Глюкоза попадает в кровоток, а это источник топлива для борьбы или побега. Кортизол также вызывает разрушение мышц, поэтому у клеток есть источник аминокислот, которые они могут использовать в качестве топлива, если у них заканчивается глюкоза.

Проблема возникает, когда человек находится в состоянии длительного стресса, будь то физический или эмоциональный. В это время уровень кортизола постоянно находится на слишком высоком уровне.

Хроническое повышение уровня кортизола приводит не только к разрушению мышц, но также вызывает накопление большего количества жира в области брюшной полости. Этот тип жира называется висцеральным жиром.

Почему стресс провоцирует набор веса

К сожалению, это наименее желательное место для накопления жира в организме с точки зрения здоровья. Висцеральный жир связан с проблемами с сердцем и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Хронически повышенный уровень кортизола может изменить структуру и состав тела и нанести вред здоровью.

Безудержный аппетит

Также кортизол повышает аппетит. Он не только напрямую стимулирует голод, но и взаимодействует с другими гормонами, влияющими на аппетит, такими как лептин и инсулин.

Почему стресс провоцирует набор веса

Поэтому многие люди реагируют на стресс резким повышением уровня кортизола. Они начинают чаще есть, особенно в моменты стресса или беспокойства и поэтому и набирают вес.

К сожалению, высокий уровень кортизола помимо всего прочего повышает риск развития диабета 2 типа и гипертонии, а также ослабляет иммунную систему. Чем выше уровень стресса, тем выше риск заражения, в том числе простудными заболеваниями.

Что делать?

Вот несколько простых правил, которые помогут понизить уровень стресса: 

Как эмоциональные перепады настроения влияют ваш вес

  1. Позаботьтесь о физической активности каждый день. Умеренные упражнения не только уменьшают талию, но и помогают контролировать уровень кортизола. Ключ, однако, правильный объем усилий. Перетренированность и недостаточная регенерация организма могут повысить уровень кортизола.
  2. Йога и сон. Исследования показывают, что, например, йога снимает стресс и снижает уровень кортизола. Спите минимум 7 часов в день. Недостаток хорошего качества сна приводит к хронически повышенному уровню кортизола. В то же время, это повышает уровень гормонов, таких как грелин, который стимулирует аппетит.
  3. Медитация. Исследования показывают, что медитация помогает контролировать стрессовые реакции.
  4. Музыка. Во время работы слушайте спокойную музыку или звуки природы, такие как звуки дождя, сверчков, волн. Такие процедуры являются хорошим способом снижения уровня стресса.

Почему стресс провоцирует набор веса

Стресс отрицательно влияет на организм и может привести к неконтролируемому набору веса. Регулярные физические нагрузки помогают справиться с негативным воздействием стресса на организм. Также стоит позаботиться о технике сна и релаксации.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector