Недолго, но эффективно: как правильно ходить пешком, чтобы похудеть

Все прекрасно знают, что ходьба пешком – очень полезная вещь, но не все знают о том, как это делать правильно и что самое главное ЭФФЕКТИВНО! Если много ходить, то за месяц можно потерять 5 кг.

Кроме эффекта похудения, ходьба также решает такие задачи, как:

1. Развитие сердечно-сосудистой системы.
2. Стимулирование мышечной активности, формируя при этом красивую форму ног.
3. Придает телу упругость и приводит его в тонус.

ВАЖНО: Такая физическая нагрузка требует удобной одежды. Поэтому, было бы не плохо подготовить для этого спортивную одежду для комфортной прогулки.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

От качества ходьбы зависит не только краткосрочный результат похудения. Ниже приведенные примеры того, как правильно следует ходить, чтобы добиться желаемого результата на 100%

1. Продолжительность ходьбы должна занимать процесс не меньше 1 часа. Так как, жировые запасы расходоваться не сразу и организм получает энергию от других источников, жировые запасы уходят на самый последний план. Этот момент перехода захвата энергии от одних источников к жировым запасам занимает примерно 40-45 минут, после чего, ходьба начинает действовать уже на жировые клетки.
2. Вода. При абсолютно любой физической активности, организм теряет много жидкости. Если ходьба составляет более 30 минут, стоит пить воду в период такой активности маленькими глотками.
3. Маршрут. Если ходьба стала полноценной тренировкой, а не дорога работа-дом, где можно обзавестись лишь удобной обувью, то для того, чтобы ходьба приносила пользу, стоит выбрать для этого подходящий маршрут. Желательно такой, чтобы на пути встречались различные подъемы и спуски.
4. Разминка. Одна из самых важных элементов любой физической активности. Ходьбу следует начинать с медленного темпа, а перед тем, как покорять какой-либо подъем, следует выполнить серию разминочных упражнений, знакомых еще с уроков физкультуры. Это также касается и окончания тренировки, уделить 5 минут для того, чтобы сердцебиение успокоилось.
5. Техника ходьбы. Во время такой тренировки обязательным условием является приземление с пяток на носки, с силой отталкиваясь для следующего шага. Шаг не должен быть слишком растянутым и длинным, правильнее будет передвигаться за счет коротких часты шагов. Руки должны активно работать, а не болтаться без дела.

Стоит обозначить, что единоразовые тренировки не принесут эффекта. Занятие такой физической активностью принесут свои плоды только через ежедневные нагрузки.

Несмотря на разнообразные популярные способы для похудения, вроде диет или интенсивных тренировочных программ, ходьба по-прежнему считается одним из лучших и простых способов похудеть. Это не только очень полезно для тела, но очень эффективно для сжигания калорий.

Ходьба должна стать хорошей привычкой для всех людей. Это не только приятная физическая нагрузка, которая не является такой уж и сложной, но и комфортный способ похудения, без всяких залов и интенсивных тренировок.