5 упражнений в комплекс для похудения женщин дома

Красивое и подтянутое тело – это мечта многих женщин. Но не многие понимают, что для достижения желаемого результата, необходимо проявить силу выдержки и постоянно работать над собой не только в спортивном зале, но и дома. Важно помнить, что новомодные диеты помогут быстро сбросить вес, но не помогут избавиться от проблемных зон, не устранят дряблую кожу, не приведут мышцы в тонус и не накачают мышцы ягодиц.

Поэтому не обязательно ходить в спортзал, чтобы выглядеть подтянуто и красиво. Все тренировки запросто выполняются в домашних условиях, главное, это правильно подобрать комплекс упражнений. Только с помощью регулярного спорта и правильного питания получится получиться тело мечты.

Упражнение 1. Махи с помощью ног

В этом упражнении нет ничего сложного. В качестве опоры подойдет стул со спинкой, диван, стена или даже подоконник. При выполнении данного упражнения важно, чтобы мышцы ног были максимально натянутыми.

Произвести махи взад, вперед и по сторонам на каждую ногу по 15-25 раз – 3-4 подхода. При этом мышцы ноги, которая выступает в качестве опоры, так же следует напрячь. Данное упражнение способствует проработке ягодичных мышц и мышц ног, а махи в сторону —  помогают убрать жир из внутренней поверхности бедра.

Упражнение 2. Планка

Планка – это самое знаменитое и эффективное упражнение на все тело. Делают ее из положения лежа, при этом упираются либо на выпрямленные руки, либо на согнутые руки в локтевых суставах. Во время выполнения обязательно следует напрячь все мышцы.

Планка положительно влияет на пресс, помогает убрать лишний жир на руках и укрепляет мышечный каркас в целом. Так же с ее помощью можно увеличить выносливость. Рекомендовано выполнять ежедневно, и стараться продержаться в фиксированном положении не менее одной минуты.

Упражнение 3. Приседы

Приседания должны быть в программе тренировок каждой женщины. Ежедневные приседы прокачивают ягодичные мышцы, внешнюю поверхность бедра. А если периодически менять положение ног и иногда подключать к упражнению резинку, добиться желаемого эффекта получится быстрее.

Рекомендовано ежедневно выполнять 15-25 приседов – 3-5 подходов. Обязательно делать перерыв на несколько дней, каждые 5-9 дней.

Упражнение 4. Отжимания

Если классическое отжимание не получается выполнить по разным причинам, то можно отжиматься из коленного положения или от стены, работая с собственным весом. Упражнение направлено на проработку с верхней частью тела. Оно помогает укрепить руки и грудную клетку, борется с жиром, который скапливается на руках и в зоне подмышек.

Важно! Выполнять упражнения можно как на счет, так и на время. Обязательно в обоих случаях делать несколько подходов.

Упражнение 5. Берпи

Когда берпи разработали для борьбы с ожирением у людей, страдающих от этого недуга. Данное упражнение помогает проработать все мышцы тела. Оно относиться к категории кардио и эффективно устраняет жир. Главное, это правильная техника выполнения.