Почему у полных часто отекают ноги и как от отеков избавиться

Люди, страдающие лишним весом, часто замечают увеличение объема ног. В особенности после трудового дня, обувь начинает казаться меньшего размера, чем была утром. А утренний вес отличается от вечернего на два-три килограмма. Предлагаем разобраться в теме подробнее.

Что происходит в организме?

Жировые клетки окружены мембраной, как и все клетки организма человека. Она является фильтром для всех веществ, который либо пропускает, либо задерживает вещества. Вода проходит сквозь мембрану без препятствий и рассредоточивает соли. Из-за соли происходит сжатие клеток, за счёт увеличения объема снаружи мембран. Соль выводится из организма с потом, во время физической активности или при повышении температур.

Теперь представьте сырое мясо, погруженное в дистиллят. Оно увеличивается в объеме, не так ли? То же самое происходит с вашими ногами внутри. Скопление жидкости провоцирует отек при нарушенном водно-солевом балансе.

Здоровая жировая ткань

Жир имеет плотную консистенцию, дряблость проблемных зон свидетельствует об отёчности. Один из её признаков – след после надавливания. Тогда причина резкого набора пары килограмм явно не пища, а застой воды. В таком случае диета и спорт не помогут. Нужно бороться с отеками.

Важно! Ожирение неизбежно приводит к отечности.

Эти два недуга взаимосвязаны нейрогуморальными регулятивными процессами. Вывод – нужно бороться и с тем и с другим. Таким образом, выходом будет регулировка режима питания и физические упражнения.

Как бороться с отечностью?

1. Умеренное потребление соли в рационе, не более 5 грамм. Лучше использовать соевый соус или приправлять блюдо непосредственно в тарелке.
2. Ограничение острых и жареных блюд.
3. Налаженный график приема воды. Приучите организм к необходимому количеству чистой жидкости. Старайтесь выпивать больше воды в первой половине дня.
4. Ешьте больше зелени – она выводит излишек воды.
5. Продукты с высоким содержанием белка также не задерживают воду в организме.
6. Занимайтесь спортом. Выберите приятный для себя вид и получайте удовольствие. Например, плавание налаживает кровообращение и укрепляет сосуды.
7. Пропейте курс льняного отвара в течение 21 дня (4 маленькие ложки семян прокипятите в литре воды, процедите и пейте теплым по 100 мл трижды в сутки).
8. Делайте массаж стоп.
9. Принимайте ванночки для ног с добавлением морской соли.

Обратите внимание! Контрастный душ для ног оказывает положительный эффект и предупреждает возникновение отечности. Температуру воды следует повышать и понижать постепенно!

Основные правила людей без отеков

1. Движение и свежий воздух являются хорошей профилактикой застоя в организме. Чаще гуляйте!
2. Откажитесь от высоких каблуков.
3. В жаркое время года кладите ноги на возвышение на 15-30 минут в день.
4. Упражнение «велосипед» регулирует кровообменные процессы. Делайте его каждое утро!

Таким образом, взяв на вооружение нехитрые правила, вы сможете избавиться от отечности и даже снизить вес.