Как разогнать метаболизм с помощью физической нагрузки

Безусловно, в основе человеческого существования и существа – великолепная и красивая душа, но повседневность для существенной части людей нередко обуславливается не движениями душа, а более банальной физиологией. В зависимости от того как функционирует наше тело возникают различные эмоции, мысли и поведение. Причем тут метаболизм?

На самом деле метаболизм прямо связан с текущим настроением.

Если он медлительный, то и человек, как правило:

• вялый;
• без эмоциональный;
• инертный;
• грустный;
• усталый и апатичный.

Если метаболизм в порядке, то человек полон энтузиазма, бодр и весел.

Поэтому выгода от разогнанного метаболизма заключается не только в жиросжигании и приобретении красивой формы, но и в жизнерадостности. Такая элементарная арифметика тела. Выше метаболизм – лучше настроение.

Физические нагрузки и метаболизм

Хорошая новость заключается в том, что метаболизм вполне легко разгоняется простыми механическими приемами. Ничего особенного не требуется изобретать, нужны только физические упражнения. Менее хорошая новость заключается в том, что эти тренировки всегда будут тяжелыми, легкие тренировки едва ли нормально разгоняют метаболизм.

Обратите внимание. Для того чтобы действительно разогнать метаболизм нужно также учитывать две другие составляющие: грамотное меню и нормальный сон.

Существует два основных варианта, которые разгоняют метаболизм. Этими вариантами являются тяжелые силовые тренировки и интервальное кардио с наличием фазы максимального усилия.

Тяжелые силовые тренировки подразумевают собой базовые упражнения и побольше упражнений со свободными весами. Изолированные варианты движений на тренажерах не так актуальны, они задействуют меньше мышц и дают меньше полезного стресса для разгона метаболизма.

Наиболее известным примером интервального кардио является протокол Табата, про который и скажем вкратце:

1. Выбираются движения, которые могут быть выполнены с правильной техникой, если нужно, технику предварительно улучшают.
2. Во варианте кардио такими могут быть, например, велотренажер или эллипсоид, но также и банальные приседы без отягощения.
3. Интервалы выбираются индивидуально, классика 20 – работа, 10 секунд – отдых, всего 4 минуты без остановок.
4. Период работы предполагает самое максимальное усилие, к примеру, предельную скорость на велотренажере.
5. В период отдыха возможно полностью останавливаться или (если речь о тренажерах наподобие велосипеда или беговой дорожки) выполнять движение в низком темпе.

Как правило, 4 минут вполне хватает, если выполнять на максимуме, собственно, смысл именно в максимальном усилии.

Тем не менее, интервальная тренировка может быть и более длительной, к примеру с разной нагрузкой. Активная фаза – высокая нагрузка, отдых – легкая, так тоже выполняют последовательно и интенсивно выбранное количество циклов. Суть заключается именно в последовательной смене легкой и тяжелой нагрузки, которая при непрерывном повторении и активном выполнении дает нужный эффект для разгона метаболизма.