Как сделать ноги стройными и точеными с помощью приседаний плие

Приседание – это отличное упражнение, с помощью которого получиться поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Оно является естественным для тела и не требует особых усилий или навыков в процессе выполнения. Одновременно с этим с помощью простых приседаний удается активизировать сразу несколько групп мышц.

Но делать 100 классических приседаний, как рекомендуют некоторые тренеры, достаточно скучное и однообразное занятие. Чтобы придать ногам стройного и точеного вида, многие рекомендуют обратить внимание на приседание «плие».

Приседание «плие»: как правильно выполнять?

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, следует в обязательном порядке разогреть мышцы и подготовить их к последующей нагрузке. К тому же, грамотно проведенная разминка позволит увеличить гибкость мышечных волокон, что позволит сделать тренировку более эффективной. Помимо этого она в существенной степени снизит риск повреждения суставов.

После разминки можно приступать к выполнению приседаний «плие».

Они дадут следующий положительный эффект:

• позволят получить упругую поверхность внутренней части бедра;
• придадут ягодицам округлой привлекательной формы;
• справятся с «ушками»;
• не понадобиться использовать дополнительный инвентарь для увеличения нагрузки;
• не нанесут травмы коленным чашечкам;
• для выполнения достаточно выделять 10 минут ежедневно.

Важно! С помощью приседов «плие» получиться приобрести упругие и стройные ноги, а так же привлекательные ягодицы.

Для того, чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо ноги поставить на ширину плеч. Носки вывернуть наружу, где-то на 45 градусов, при этом нужно выпрямить спину. Положение спины следует зафиксировать, медленно опустить таз и одновременно с этим сделать глубокий выдох.

Во время выполнения приседаний важно следить за коленями: они должны мягко расходиться в стороны, повторяя направление носков. Таз не стоит отводить слишком далеко. Если нет возможности воспользоваться услугами тренера или нет большого зеркала, чтобы контролировать себя, в данном случае поможет стена. Важно представить или даже попробовать скользить по ней с прямой спиной и ягодицами.

Опускаться нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Задержаться в нижней точке на 3 вдоха и 3 выдоха. Медленно подняться в исходное положение.

За один подход следует выполнить 10-15 приседаний, затем разрешено сделать небольшой перерыв до 1 минуты и приступить к повторному выполнению. Рекомендованное количество кругов – 3-4 раза. Во время плие получиться сразу же понять, какие именно мышцы включаются в работу. Достаточно выполнять их каждый день на протяжении 10 минут. Этого времени хватит, чтобы приобрести красивые и стройные ноги.

Если нагрузка покажется большой после первой тренировки, то можно уменьшить количество раз в подходах, однако нужно выполнить в обязательном порядке минимум 3 подхода. Первый заметный результат проявиться через 2-3 недели ежедневных занятий.