Как сделать ноги стройными и точеными с помощью приседаний плие

Приседание – это отличное упражнение, с помощью которого получиться поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Оно является естественным для тела и не требует особых усилий или навыков в процессе выполнения. Одновременно с этим с помощью простых приседаний удается активизировать сразу несколько групп мышц.

Но делать 100 классических приседаний, как рекомендуют некоторые тренеры, достаточно скучное и однообразное занятие. Чтобы придать ногам стройного и точеного вида, многие рекомендуют обратить внимание на приседание «плие».

Приседание «плие»: как правильно выполнять?

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, следует в обязательном порядке разогреть мышцы и подготовить их к последующей нагрузке. К тому же, грамотно проведенная разминка позволит увеличить гибкость мышечных волокон, что позволит сделать тренировку более эффективной. Помимо этого она в существенной степени снизит риск повреждения суставов.

Как сделать ноги стройными и точеными с помощью приседаний плие

После разминки можно приступать к выполнению приседаний «плие».

Они дадут следующий положительный эффект:

  • позволят получить упругую поверхность внутренней части бедра;
  • придадут ягодицам округлой привлекательной формы;
  • справятся с «ушками»;
  • не понадобиться использовать дополнительный инвентарь для увеличения нагрузки;
  • не нанесут травмы коленным чашечкам;
  • для выполнения достаточно выделять 10 минут ежедневно.

Как сделать ноги стройными и точеными с помощью приседаний плие

Важно! С помощью приседов «плие» получиться приобрести упругие и стройные ноги, а так же привлекательные ягодицы.

Для того, чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо ноги поставить на ширину плеч. Носки вывернуть наружу, где-то на 45 градусов, при этом нужно выпрямить спину. Положение спины следует зафиксировать, медленно опустить таз и одновременно с этим сделать глубокий выдох.

Во время выполнения приседаний важно следить за коленями: они должны мягко расходиться в стороны, повторяя направление носков. Таз не стоит отводить слишком далеко. Если нет возможности воспользоваться услугами тренера или нет большого зеркала, чтобы контролировать себя, в данном случае поможет стена. Важно представить или даже попробовать скользить по ней с прямой спиной и ягодицами.

Как сделать ноги стройными и точеными с помощью приседаний плие

Опускаться нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Задержаться в нижней точке на 3 вдоха и 3 выдоха. Медленно подняться в исходное положение.

За один подход следует выполнить 10-15 приседаний, затем разрешено сделать небольшой перерыв до 1 минуты и приступить к повторному выполнению. Рекомендованное количество кругов – 3-4 раза. Во время плие получиться сразу же понять, какие именно мышцы включаются в работу. Достаточно выполнять их каждый день на протяжении 10 минут. Этого времени хватит, чтобы приобрести красивые и стройные ноги.

Если нагрузка покажется большой после первой тренировки, то можно уменьшить количество раз в подходах, однако нужно выполнить в обязательном порядке минимум 3 подхода. Первый заметный результат проявиться через 2-3 недели ежедневных занятий.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 43
Загрузка...
Комментарии
  1. Аноним

    «необходимо ноги поставить на ширину плеч» — где найти тааких широкоплечих

  2. Екатерина

    «необходимо ноги поставить на ширину плеч» — у вас на картинках ноги расставлены почти вдвое шире. Налили воды…

  3. Жанна

    ПолучиТЬся, проявиТЬся… вы в школе чем занимались на уроках русского языка? Мягкий знак там явно лишний, купите словарик орфографический себе, если уж решили писать статьи

  4. Илья

    Зачем лезть со своими дурацкими советами, если Вы безграмотны

Добавить комментарий

Adblock
detector