Лучшие упражнения для стройности ног, которые можно делать хоть дома перед телевизором

Скажем сразу, эти упражнения не только такие, для которых вообще не нужно отрываться от кресла или дивана и пребывать в относительной безмятежности, только немного смещая акцент напряжения в сторону ног. Некоторые предполагают принятие той или иной напряженной позы и совершение телесной работы.

Тем не менее, они действительно могут выполняться за просмотром телевизора и позволяют относительно комфортно смотреть передачи или кино и при этом улучшать форму ног.

Наклон вперед

Идеальное упражнение для получения оптимальной формы ног. Отлично подтягивает бедра и позволяет получить именно красивую стройную и подтянутую форму. Может выполняться в разных вариациях, но суть всегда остается идентичной и заключается в том, чтобы всем корпусом постараться расстилаться по ногам.

Для того чтобы иметь возможность продолжать смотреть телевизор, вы можете немного согнуть ноги и наклониться и сложиться именно в тазовой области. Благодаря этому появится нужное натяжение. Ребра нужно стараться расстилать по бедрам и животом достаточно плотно касаться ног.

Когда идет рекламная пауза, можете расстилаться полностью по ногам и стараться выпрямлять ноги, наклоняя голову и вытягивая в сторону ступней. Потом снова возвращайтесь в полусогнутое положение в котором растягивается в основном задняя поверхность тела.

Вирабхадрасана

Также называется позой воина и является одной из основных в йоге.

Имеет разные варианты выполнения, однако суть заключается в нижней части тела и положении ног:

• делают большой шаг вперед;
• передняя нога смотрит носком вперед;
• задняя прямая, стоит на земле, ступня смотрит в сторону по диагонали;
• передняя подсгибается.

Руки могут располагаться на тазовых костях или вытягиваться в стороны, в идеале передняя нога сгибается до параллели с землей.

Подъем на мыски

Упражнение выполняется сидя, может использоваться какой-либо утяжелитель, к примеру, можете положить сверху бедра гантель. Ногу поднимают на основании пальцев ступни и ставят обратно, так тренируются икры.

Вполне возможно выполнять и без утяжелителя, для этого просто потребуется более акцентировать свое внимание на движении и стараться дополнительно максимально напрягать участвующие мышцы.

Сведение и разведение ног

Также может выполняться с дополнительным аксессуарами, к примеру, резинкой эспандера, но вполне возможно использовать и концентрацию сознания, а также напряжение в процессе движения. Можете также создавать упоры руками, для того чтобы ноги было труднее сводить и разводить.

Обратите внимание

Данное упражнение также отлично работает в статическом варианте, то есть руками, к примеру, давите по бокам, но ногами сопротивляетесь и не даете ногам соединиться.

Подъем ног

Также, если закрепить нечто на ногах, к примеру, зажать пятилитровую канистру с водой между ногами, появится возможность прокачивать бедра, выполняя подъемы ног.

Резюме

В заключение следует отметить, что этот комплекс может использоваться в качестве полной тренировки при просмотре кино, либо передачи. Тут есть возможность и посидеть расслабившись и статика и динамика. При этом упражнения при этом могут дополняться, легко увидеть другие варианты простых движений, которые тоже могут прокачивать ноги в процессе просмотра просмотра тв.