Лучшие упражнения для стройности ног, которые можно делать хоть дома перед телевизором

Скажем сразу, эти упражнения не только такие, для которых вообще не нужно отрываться от кресла или дивана и пребывать в относительной безмятежности, только немного смещая акцент напряжения в сторону ног. Некоторые предполагают принятие той или иной напряженной позы и совершение телесной работы.

Тем не менее, они действительно могут выполняться за просмотром телевизора и позволяют относительно комфортно смотреть передачи или кино и при этом улучшать форму ног.

Наклон вперед

Идеальное упражнение для получения оптимальной формы ног. Отлично подтягивает бедра и позволяет получить именно красивую стройную и подтянутую форму. Может выполняться в разных вариациях, но суть всегда остается идентичной и заключается в том, чтобы всем корпусом постараться расстилаться по ногам.

Лучшие упражнения для стройности ног, которые можно делать хоть дома перед телевизором

Для того чтобы иметь возможность продолжать смотреть телевизор, вы можете немного согнуть ноги и наклониться и сложиться именно в тазовой области. Благодаря этому появится нужное натяжение. Ребра нужно стараться расстилать по бедрам и животом достаточно плотно касаться ног.

Когда идет рекламная пауза, можете расстилаться полностью по ногам и стараться выпрямлять ноги, наклоняя голову и вытягивая в сторону ступней. Потом снова возвращайтесь в полусогнутое положение в котором растягивается в основном задняя поверхность тела.

Вирабхадрасана

Также называется позой воина и является одной из основных в йоге.

Лучшие упражнения для стройности ног, которые можно делать хоть дома перед телевизором

Имеет разные варианты выполнения, однако суть заключается в нижней части тела и положении ног:

  • делают большой шаг вперед;
  • передняя нога смотрит носком вперед;
  • задняя прямая, стоит на земле, ступня смотрит в сторону по диагонали;
  • передняя подсгибается.

Руки могут располагаться на тазовых костях или вытягиваться в стороны, в идеале передняя нога сгибается до параллели с землей.

Подъем на мыски

Упражнение выполняется сидя, может использоваться какой-либо утяжелитель, к примеру, можете положить сверху бедра гантель. Ногу поднимают на основании пальцев ступни и ставят обратно, так тренируются икры.

Вполне возможно выполнять и без утяжелителя, для этого просто потребуется более акцентировать свое внимание на движении и стараться дополнительно максимально напрягать участвующие мышцы.

Лучшие упражнения для стройности ног, которые можно делать хоть дома перед телевизором

Сведение и разведение ног

Также может выполняться с дополнительным аксессуарами, к примеру, резинкой эспандера, но вполне возможно использовать и концентрацию сознания, а также напряжение в процессе движения. Можете также создавать упоры руками, для того чтобы ноги было труднее сводить и разводить.

Обратите внимание

Данное упражнение также отлично работает в статическом варианте, то есть руками, к примеру, давите по бокам, но ногами сопротивляетесь и не даете ногам соединиться.

Подъем ног

Также, если закрепить нечто на ногах, к примеру, зажать пятилитровую канистру с водой между ногами, появится возможность прокачивать бедра, выполняя подъемы ног.

Лучшие упражнения для стройности ног, которые можно делать хоть дома перед телевизором

Резюме

В заключение следует отметить, что этот комплекс может использоваться в качестве полной тренировки при просмотре кино, либо передачи. Тут есть возможность и посидеть расслабившись и статика и динамика. При этом упражнения при этом могут дополняться, легко увидеть другие варианты простых движений, которые тоже могут прокачивать ноги в процессе просмотра просмотра тв.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Комментарии
  1. костя

    3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — http://use.ge/17g Увидев, что мне доступно 127550 рублей, я просто потерял дар речи, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!

    • Мария

      Этот костя мошенник, не ведитесь!

Добавить комментарий

Adblock
detector