Программа «Фуллбоди»: как подобрать лучший комплекс упражнений на годы

В теории тренировок в зале есть достаточно значимый пункт, который говорит о потребности менять периодически программу тренировок. Как правило, первые полгода программа не меняется, так как выполняется просто развитие тела, подготовка к более вдумчивой работе. После этого выполняется акцент на различных целях и задачах, которые предполагаются к достижению/выполнению.

Сплит и фуллбоди

Традиционно в методике предполагается выбор между сплитом и фуллбоди. Сплит представляет собой программу с использованием базовых и изолирующих упражнений примерно в равной степени и раскидку по дням разных мышечных групп. Соответственно, в сплите вы каждый тренировочный день занимаетесь отдельной группой мышц (областью тела) к примеру, руками и грудью или ногами.

Фуллбоди представляет собой немного другой вариант. Каждая тренировка тоже может включать в себя базу и изолирующие упражнения, однако, упор делается именно на базе. Помимо этого на каждой тренировке прорабатываются все мышечные группы.

Программа «Фуллбоди»: как подобрать лучший комплекс упражнений на годы

Особенности фуллбоди

Основной особенностью этой тренировочной программы являются так называемые микроциклы, то есть чередование тренировок с разной нагрузкой:

  • низкой;
  • высокой;
  • средней.

Обратите внимание. Многие считают фуллбоди не эффективным вариантом, но многое зависит от специфических особенностей выбранной программы и ваших сознательных усилий.

Как правило, речь о базовых упражнениях, то есть:

  • жим лежа;
  • становая;
  • приседы.

На разных тренировках вы даете разную нагрузку, где-то максимальную, где-то, условно говоря, отдыхаете. При этом, конечно, даже на низкой степени нагрузки параметры не снижаются ниже 60% от текущего максимума.

Программа «Фуллбоди»: как подобрать лучший комплекс упражнений на годы

Другой особенностью этих тренировок является отсутствие сверхусилий на изолированных упражнениях, то есть такие упражнения тоже могут включаться в программу, но, так как они будут дополнительно тратить и временные ресурсы в восстановительный период и энергию в период самой тренировки, то изолированные упражнения делают только дополнениям к основным.

Тем не менее, этими вариантами тренировки не следует полностью пренебрегать, нужно использовать такие упражнения как элемент дополнительной и более детальной проработки.

Как выбрать программу

Начинать действительно следует с базовых упражнений, как минимум, если вы не имеете опыта, полгода нужно делать базу и выбрать легкую программу изолирующих упражнений (к примеру, с гантелями) для всего тела. После этого советуем вам воспользоваться многосоставными движениями из кроссфита. Например, берпи со штангой является отличным вариантом для того чтобы стать альтернативной некоторых базовых движений.

Программа «Фуллбоди»: как подобрать лучший комплекс упражнений на годы

Подобным образом советуем вам постепенно усложнять свои тренировки и выбирать упражнения, состоящие из ряда движений на самые крупные мышечные группы. Таким образом, сюда нужно добавлять различные приседы и варианты жимов, сгибания и разгибания корпуса.

В оптимальном варианте следует создать градацию упражнений от простых к более трудным (к примеру, присед-присед с жимом штанги-присед со статикой) и постепенно двигаться к дальнейшему развитию.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector