Как дома сжечь 1000 кКал за час своего времени

Чтобы фигура была стройной и подтянутой всегда, следует тщательно следить за количеством потребляемых калорий. Диетологи и специалисты по физическим упражнениям ведут отчаянную борьбу с лишними килограммами и весом. Но самоконтроль – это лучший метод для быстрого и эффективного похудения.

Есть масса способов, как за один час сжечь 1000 килокалорий в домашних условиях. При регулярном выполнении упражнений, можно быстро добиться положительного эффекта  и избавиться от ненужных сантиметров в талии, бедра и груди.

Как сжечь тысячу килокалорий за 1 час?

На занятия спортом человек может выделять от 1 до 3 часов в день. При этом, занятия домашними делами так же эффективно сжигают калории, как поход в зал. Они помогают укрепить мышечный каркас и поддерживать их в тонусе.

К примеру, если передвигать по дому мебель организм способен в этот момент сжечь тысячу калорий за несколько часов при условии, что вес составит порядка 80-85 килограммов.

За час можно сжечь тонну калорий, если заниматься следующими делами:

• игра в теннис (сюда относят и настольный);
• перемещения на гимнастической стене;
• занятия восточными единоборствами;
• плаванье в бассейне без остановок;
• оборудование площадки для интенсивных танцев;
• занятия интенсивными танцами;
• непрерывные занятия на велотренажере;
• прыжки на скакалке в течение часа.

Важно! В день человек должен употреблять около 1800-2500 калорий. Их количество зависит от соотношения массы и роста, а так же особенностей состояния организма. К примеру, женщинам, которые кормят грудью, следует получать из пищи около 2500-2800 калорий, а вот худеющей женщине – 1200-1500 калорий.

Спортивные тренеры и диетологи подбирают оптимальную программу похудения в зависимости от целей худеющего. Но достаточно часто она ориентирована на то, что человек будет сжигать около 500 калорий за час.

Точное количество калорий, которые ушли за время тренировки, рассчитывается с помощью веса и интенсивности упражнений.

Так же можно выполнять специальный комплекс, состоящий из 9 упражнений. С его помощью человек сбросит 1000 калорий за один час.

Главное, это выполнять все движения не нарушая последовательности:

• приседания – 75 р.;
• пресс – 50р.;
• отжимания – 25р.;
• пресс – 50р.;
• «челночный бег» — 10мин.;
• скручивания — 25р.;
• приседания – 50р.;
• пресс – 25р.;
• отжимания – 15р.

Если человек увеличит количество подходов в несколько раз и скорость, то он может достигнуть данного результата за 10-15 минут.

Во время зимы рекомендовано брать лопату и убирать снег, всего за 90 минут организм сбросит около 500 калорий. Специалисты советуют совмещать аэробные и силовые упражнения. Во время тренировки можно использовать гантели, штанги и различные тренажеры.

Помимо этого, не стоит забывать о пеших прогулках, утром делать небольшую зарядку, вести активный образ жизни, приседать и заниматься на скакалке. Для абстрагирования лучшим способом послужат наушники и прослушивание любимой музыки.