Как постепенно заменить все вредные продукты в рационе на полезные

Если было принято твердое решение кардинально поменять свою жизнь и похудеть, или же просто возникла необходимость перейти на правильное питание, то начинать в любом случае нужно со смены всех своих пищевых привычек. На первый взгляд, это достаточно сложно сделать в мире, где соблазны на каждом углу в виде сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи. Но это не так, все намного проще. Стоит только поставить цель и четко следовать ей.

Всегда можно подобрать вкусную альтернативу вредной пище. А чтобы это не показалось стрессом, необходимо все делать постепенно, вводя в рацион определенный продукт ежедневно. Затем им заменяется один прием вредного продукта, и делается это до тех пор, пока привычку полностью не вытеснит здоровая пища.

Газировки и пакетированные соки

Их следует исключить из рациона так, как в их составе большое количество сахара. К примеру, в одном литре яблочного сока около 900 калорий, что является большей частью суточной нормы потребления. К тому же, они имеют свойство провоцировать чувство голода и вызывать аппетит. А это ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Заменить можно следующим образом: утром, после сна следует выпить натощак стакан воды. В течение дня можно побаловать себя свежевыжатым соком, который будет содержать огромное количество витаминов и микроэлементов. Это обеспечит зарядом бодрости и энергией на весь день.

Важно! В течение дня обязательно нужно выпивать 1,5-2,5 литра воды, чтобы восполнить суточную потребность в жидкости. это так же поможет вывести с организма токсины и шлаки.

Чипсы и снеки

Данные изделия – это химические переработки определенных продуктов.

Основой состава являются:

• жиры;
• вредные углеводы;
• красители;
• искусственные ароматизаторы;
• канцерогены.

Важно! Канцерогены могут спровоцировать развитее онкологического заболевания в организме человека и привести к образованию злокачественной опухоли.

Достойной заменой станут домашние чипсы, которые очень просто приготовить самостоятельно. Отличным вариантом станут чипсы из разных овощей и фруктов, таких как свекла, яблоки, картофель, бананы. Это позволит быть уверенным в том, что в составе нет никаких вредных веществ. Перекус чипсами из овощей или фруктов станет отличным вариантом здоровой и полезной пищи.

Или же можно заменить на орешки. Но здесь необходимо соблюдать осторожность. В день следует употреблять максимум 60 грамм, чтобы не навредить фигуре.

Сладкие хлопья

В последнее время очень часто на экранах телевидения можно увидеть большое количество разнообразных реклам сладких хлопьев и быстрых завтраков.   Но на самом деле это очень вредный продукт, который не стоит употреблять регулярно.

В ходе исследований, было выяснено: в одной порции хлопьев сахара столько, сколько в целом шоколадном торте. Объяснить это легко так, как в составе хлопьев большое количество консервантов, усилителей вкуса и другие вредные вещества.

Отличной альтернативой являются овсяные хлопья. Овсянка подарит организму здоровое развитие, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и насытит полезными вещества.