Почему приседания со штангой необходимы для подтянутой фигуры
Присед является одним из основных базовых упражнений для людей, преследующих различные цели. Упражнение одинаково эффективно для похудения, для мышечного роста и общего тонуса мускулатуры. Обязательно включайте приседания в программу тренировок для кардинальных изменений вашей фигуры. Подробности ниже.
Польза приседа
Так как данное упражнение комплексное и включает в работу многие суставы, то обладает положительным эффектом для тела и системы внутренних органов. Само собой, новичкам следует начинать тренировки без применения отягощений, постепенно укрепляя мышечный корсет. Брать в руки штангу позволительно только после этапа общей физической подготовки.
Какими же полезными свойствами он обладает?
- Укрепление тонуса и рельефа мускулатуры.
- Сжигание жировой прослойки, благодаря повышенному расходу энергии. Выполнение множества повторов также ускоряет метаболизм.
- Эффективная проработка мышц нижней половины тела. Мечта большинства женщин – аппетитные подтянутые ягодицы и стройные ноги, поэтому нельзя пренебрегать различными вариациями упражнения.
- Разработка опорно-двигательной системы.
- Укрепление сердца и сосудов.
- Рост выносливости организма.
- Профилактика болезней репродуктивной системы.
- Использование отягощений способствует заметному росту необходимой мышечной массы в нужных местах.
- Укрепление и развитие мышц стабилизаторов.
- Укрепление сухожилий и суставных связок, что, несомненно, полезно для здоровья.
- Повышение подвижности и координации.
- Увеличение скорости тела.
- Стимулирование выработки тестостерона, необходимого для эмоциональной стабильности и здорового развития организма.
Важно! Соблюдайте четкие инструкции техники безопасного приседа!
Техника выполнения
Для хорошей продуктивности профессионалы рекомендуют четко следовать правилам:
- обязательная разминка перед тренировкой во избежание травм;
- выполняйте упражнение в раме, на которую можно положить штангу;
- надевайте обувь на плоской подошве;
- при желании брать большой вес – носите специальную обувь с небольшим подъемом пятки (штангетки);
- если вы не опытны, удерживайте гриф узким хватом, это поможет сохранять равновесие;
- размещайте гриф не дальше поверхности задних дельт;
- на приседании удерживайте корпус строго прямо, не наклоняйтесь вперед;
- выталкивайте тело вверх за счет силы ног, а не спины;
- не делайте резких движений;
- колени «смотрят» на носки обуви, не сводите их и не выдвигайте вперед за поверхность стоп;
- отталкивайтесь от пола, опираясь на всю стопу;
- смотрите строго перед собой, держите голову ровно;
- выдыхайте на подъеме – это облегчит усилие;
- надевайте специальные элементы на пояс и коленные суставы.
Противопоказания
Приседания с большим весом отягощений запрещены людям с незалеченными заболеваниями опорно-двигательной системы, сколиозом, грыжей, заболеваниями сердца и повышенным давлением; в течение 60 дней после родов и послеоперационный период.
При наличии вышеуказанных заболеваний обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Итак, вы лично убедились в большом количестве убедительных аргументов в пользу приседаний в теории. Далее следует только практика!
Загрузка...
