Почему приседания со штангой необходимы для подтянутой фигуры

Присед является одним из основных базовых упражнений для людей, преследующих различные цели. Упражнение одинаково эффективно для похудения, для мышечного роста и общего тонуса мускулатуры. Обязательно включайте приседания в программу тренировок для кардинальных изменений вашей фигуры. Подробности ниже.

Польза приседа

Так как данное упражнение комплексное и включает в работу многие суставы, то обладает положительным эффектом для тела и системы внутренних органов. Само собой, новичкам следует начинать тренировки без применения отягощений, постепенно укрепляя мышечный корсет. Брать в руки штангу позволительно только после этапа общей физической подготовки.

Почему приседания со штангой необходимы для подтянутой фигуры

Какими же полезными свойствами он обладает?

  1. Укрепление тонуса и рельефа мускулатуры.
  2. Сжигание жировой прослойки, благодаря повышенному расходу энергии. Выполнение множества повторов также ускоряет метаболизм.
  3. Эффективная проработка мышц нижней половины тела. Мечта большинства женщин – аппетитные подтянутые ягодицы и стройные ноги, поэтому нельзя пренебрегать различными вариациями упражнения.
  4. Разработка опорно-двигательной системы.
  5. Укрепление сердца и сосудов.
  6. Рост выносливости организма.
  7. Профилактика болезней репродуктивной системы.
  8. Использование отягощений способствует заметному росту необходимой мышечной массы в нужных местах.
  9. Укрепление и развитие мышц стабилизаторов.
  10. Укрепление сухожилий и суставных связок, что, несомненно, полезно для здоровья.
  11. Повышение подвижности и координации.
  12. Увеличение скорости тела.
  13. Стимулирование выработки тестостерона, необходимого для эмоциональной стабильности и здорового развития организма.

Важно! Соблюдайте четкие инструкции техники безопасного приседа!

Почему приседания со штангой необходимы для подтянутой фигуры

Техника выполнения

Для хорошей продуктивности профессионалы рекомендуют четко следовать правилам:

  • обязательная разминка перед тренировкой во избежание травм;
  • выполняйте упражнение в раме, на которую можно положить штангу;
  • надевайте обувь на плоской подошве;
  • при желании брать большой вес – носите специальную обувь с небольшим подъемом пятки (штангетки);
  • если вы не опытны, удерживайте гриф узким хватом, это поможет сохранять равновесие;
  • размещайте гриф не дальше поверхности задних дельт;
  • на приседании удерживайте корпус строго прямо, не наклоняйтесь вперед;
  • выталкивайте тело вверх за счет силы ног, а не спины;
  • не делайте резких движений;
  • колени «смотрят» на носки обуви, не сводите их и не выдвигайте вперед за поверхность стоп;
  • отталкивайтесь от пола, опираясь на всю стопу;
  • смотрите строго перед собой, держите голову ровно;
  • выдыхайте на подъеме – это облегчит усилие;
  • надевайте специальные элементы на пояс и коленные суставы.

Почему приседания со штангой необходимы для подтянутой фигуры

Противопоказания

Приседания с большим весом отягощений  запрещены людям с незалеченными заболеваниями  опорно-двигательной системы, сколиозом, грыжей, заболеваниями сердца и повышенным давлением; в течение 60 дней после родов и послеоперационный период.

При наличии вышеуказанных заболеваний обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Итак, вы лично убедились в большом количестве убедительных аргументов в пользу приседаний в теории. Далее следует только практика!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector