5 проверенных упражнений против живота мешком

Откуда вообще появляется мешкообразный живот? На самом деле этот признак указывает не только на ожирение, но и на некоторые особенности здоровья. В частности повышенный стресс способствует именно отложению жира в области живота, который становится таким шаро- и мешкообразным.

Существует даже специальный термин – кортизоловый живот, то есть ожирение на животе, вызванное повышенным стрессом, в частности обилием гормона кортизола в теле.

Помимо этого ожирение способствует:

• растягиванию кожи;
• ухудшению трофики тканей;
• образованию висцерального жира.

Итогом всего этого становится такой обвислых живот, который выглядит не особенно эстетично. В целом, для того чтобы сделать тело более привлекательным, нужно просто начать более грамотно относиться к собственному организму. В частности, нужно использовать следующие упражнения, которые также возможно скомпоновать в полную тренировку.

Планка

Универсальное упражнение, которое позволяет получить великолепную форму. В частности планка прорабатывает кор, что дает возможность иметь более подтянутый живот. Особенностью является подтягивания именно нижней части этой области, где зачастую и наблюдается проблема с получением красивой формы.

Мостик

Данное упражнение выполняет не столько подтягивание, сколько растягивание. Оно великолепно растягивает мышцы передней части тела, что также позволяет получить более гармоничный облик.

Обратите внимание

Для того чтобы качественно прокачивать тело, советуем выполнять различные варианты динамического мостика, то есть ставать в позу, а после этого возвращаться в исходную фазу.

Подъем ног в висе

Для выполнения данного упражнения может даже не использоваться турник. Тем не менее, если таковой отсутствует, висеть также возможно в дверном проеме или поискать какие-либо другие доступные варианты. Когда таких вариантов не наблюдается, также возможно выбрать опоры с двух сторон (к примеру, две тумбочки) и выполнять подъемы в этом положении, суть не меняется.

Когда трудно выполнять движение прямыми ногами, начинают с подсогнутых, потом постепенно распрямляют. Также следует варьировать статику и динамику, использовать разную интенсивность. Все эти вариации позволяют прорабатывать лучше все мышцы корпуса.

Обратите внимание

Для того чтобы лучше прочувствовать данное упражнение полезно выполнить растягивания на полу и стоя потянуть корпус.

Валиковый массаж

Полезно делать, когда отдыхаете, так как лучше всего выполнять в положении лежа. Просто захватываете как бы небольшой валик из жировой складки на животе и прокатываете по всему возможному пространству.

Вакуум

Тоже может выполняться лежа, но есть варианты и ля выполнения стоя. В любом варианте суть заключается в подтягивании пупка к позвоночнику до максимально близкого положения. Достигается подобное на выдохе, когда не столько напрягают мышцы, сколько просто втягивают живот и стараются удерживать полученное положение на максимально длительный период.