Табата-тренировки или как сделать фигуру подтянутой тратя по 4 минуты в день

Каждая женщина мечтает о красивой спортивной фигуре. Табата тренировки помогают быстро и эффективно убрать жировые отложения, помогут сформировать идеальный силуэт. Удобная техника для занятых людей.

В 1996 году японский ученый Идзуми Табата разработал метод интенсивных тренировок с интервалами, цель которых избавление от лишнего веса и улучшение общего состояния организма. Исследования проводились на группе спортсменов и показали хорошие результаты.

Что такое табата-тренировки

Длительность табата-раунда 4 минуты.

Структура следующая: 

• 20 секунд интенсивной нагрузки;
• 10 секунд отдыха.

Этот цикл нужно повторить 8 раз. Для полноценной нагрузки достаточно 2-4 раундов в день. Между раундами нужно сделать перерыв 1-2 минуты.Таким образом тренировка продолжается 20 минут.

Перед тренировкой нужно подготовить мышцы для нагрузки на пределе возможностей. Для разминки важно использовать комплекс упражнений с приседаниями, вращениями, наклонами и выпадами. Чтобы разработать сердечную мышцу, нужно попрыгать несколько секунд. После разминки выполнить 8 циклов.

На протяжении 20 секунд выполнять упражнения с максимальной быстротой. Последующие 10 секунд все мышцы должны быть максимально расслабленными. После цикла необходимо сделать упражнения на растяжку.

Условия для достижения высокого результата

Во время тренировок очень важно дышать чистым воздухом, насыщенным кислородом. Чем больше кислорода попадет в ткани, тем быстрее будет протекать метаболизм и активизируется процесс похудения. Во время отдыха нужно отдышаться,при этом не стоит разговаривать.

Противопоказания для тренировок

Поскольку система разрабатывалась для профессиональных спортсменов, у новичков возникают трудности. Это не значит, что не стоит и начинать . Если вы новичок, важно первые занятия нужно проводить с меньшей интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузку.
Серьезным препятствием для занятий являются сердечно-сосудистые заболевания , варикозная болезнь, беременность, менструальный цикл. В таких случаях необходимо отказаться от тренировок.

Выбор упражнений

Для достижения хороших результатов во время тренировок важно задействовать максимальное количество мышц. Выполнять простые движения. Примером могут быть отжимания, приседания, бег .
Если во время тренировки в мышцах чувствуется жжение, значит все выполняется правильно.