Встретить зиму и при этом не набрать вес, как это

Основные факторы, являющиеся причиной повышения веса в зимнее время:

Зимой многие люди в свой рацион включают более калорийную пищу;

Уменьшение физической активности;

 

Праздничный стол – большое искушение, от которого нельзя отказаться;

У некоторых людей есть предрасположенность к появлению лишнего жира в холодные времена, так как это позволяет им согреться.

Правила, которые помогут вам избежать набора веса.

Контролируйте свой вес.

Каждое утро фиксируйте свой вес. Это позволит вам держать ваш вес в норме и избегать поглощения дополнительных жиров.

Изучайте состав пищевых продуктов и отслеживайте употребляемые калории.
Если вы не будете вести подсчет калорий, которые употребляете, то об эффективном похудении можете забыть.

В интернете содержится много информации касательно содержания калорий в каждом продукте.

Определите величину потребляемых калорий и составьте соответствующий список продуктов на каждый день.

Для того чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем они сжигаются. В данном случае наиболее оптимальным будет соотношение потребляемых и сжигаемых калорий 10 к 12-ти.

Постарайтесь исключить рафинированные углеводы по мере возможности.
Рафинированные углеводы состоят из обработанного сахара и крахмала. Плохие углеводы наносят вред организму, так как они не только прибавляют вам лишних килограммов, но и повышают гликемический индекс, что не дает вам обрести чувство сытости.

Правильное питание – это хорошо, но не забывайте про калории.

Здоровая еда, это не значит, что она не может быть калорийной.

Физическая нагрузка дает эффект, но при правильном питании.

Человек, вес которого составляет 68 кг, проходит 5 км, через час он сможет потерять где-то 250 калорий.

Если вы хотите похудеть, то тогда следует преодолеть пешком 5 км и более, либо не употреблять сладости и другие плохие углеводы, эффект для вашего веса будет практически одинаков.

Это говорит о том, что физические нагрузки не дадут никакого результата, если вы не будете контролировать потребляемые калории.

Старайтесь избавиться от ненужных калорий каждый день.

Все что вы сделаете, чтобы избавиться от лишних калорий пойдет вам на пользу.

Уходить из-за стола нужно с чувством голода

Это одно из самых важных правил, не сможете его придерживаться, не сможете похудеть.

Если вы будете придерживаться правильного питания, употреблять хорошие углеводы, в особенности овощи и фрукты, то сможете перекрывать чувство голода ими, но они не смогут в полной мере его устранить.

Мотивируйте себя с помощью одежды.

Данное правило является отличным стимулом к изменению и улучшению вашего внешнего вида. С помощью этого правила сможете отслеживать все свои изменения и тем самым управлять своим весом.

Стоит избегать употребления калорий по причине напряженности или при выполнении сложной работы.

Если вы имеете такую привычку, когда употребляете плохие углеводы, с целью снятия напряжения или как результат от выполнения сложной работы, то необходимо с такой привычкой попрощаться.