5 главных причин почему не получается удержать вес в норме

 Каждый из нас, после диеты и похудения до желаемых результатов, рано или поздно сталкивается с такой проблемой – как же удержать вес с новь обретенной форме, и не набрать вновь лишних килограммов. Снимая ограничения в питании,  диеты возвращаются к прежним гастрономическим удовольствиям. Сегодня лишнее пирожное, завтра стакан сладкой газировки, а через пару дней обед в ресторане быстрого питания. И вот они – вернувшиеся друзья, с которыми как вам казалось, вы давно распрощались.

1 правило – не стоит обманывать свой организм

Прежде всего, необходимо полностью пересмотреть свой режим питания – оно должно быть 4-5 разовым, с обязательным сытным завтраком, обедом из первого и второго блюда (или салата) и легкого ужина и включать 2 перекуса (из фруктов, кисломолочных продуктов, орешков или сухофруктов). Ну и, конечно же, следует помнить, что ля снижения и стабилизации веса, человек должен расходовать больше энергии, чем ее поступает с едой в организм.

2 правило – правильный рацион питания

Хотелось бы сказать, что питаться необходимо сбалансированно и правильно, но если ранее была сильная тяга к запрещенным продуктам, не стоит себя сильно ограничивать в их употреблении. Изредка моно позволить себе полакомиться запретным лакомством, тогда и срывов в питании наблюдаться не будет. Ну а чтобы компенсировать вред, нанесенный фигуре, стоит продлить активную прогулку или спортивные занятия на 10-15 минут, которые только принесут пользу организму и устранят последствия.

3 правило – достаточная физическая активность в течение дня

После того, как вы разберетесь со своим рационом питания, следует набросать план физической нагрузки, желательно если оба будет если хотя бы не ежедневной, то регулярной. При правильном питании может замедлиться метаболический процесс, и без занятий спортом, килограммы могут вновь вернуться. Пусть это будет хотя бы 2 разовое посещение на неделе спортивного зала и бассейна, этого достаточно для поддержания мышц и фигуры в тонусе.

4 правило – не забывать о регулярном посещении врача

Иногда даже при сбалансированном рационе, диете и физической активности похудеть или не продолжать вес никак не получается. В этом случае, стоит обратиться к врачу, чтобы пройти обследование сдать необходимые анализы. Они помогут убедиться, что нет никаких проблем со здоровьем и заболеваний, а заодно обратиться к диетологу, который поможет пересмотреть меню.

5 правило – жизнь это движение!

Проводя все вечера на диване у экрана телевизора или книжкой, конечно же, забавно, но это не поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру. Попробуйте найти себе занятие, при котором хотя бы часть мышечной системы будет в движении – например, вязание, рисование, вечерние прогулки, посещение кино или театра.

В заключение

Помните, что новый распорядок жизни не позволит набрать вам лишний вес, после того, как вы от него избавились, приложив для этого немало усилий. А для этого достаточно правильно питаться и заниматься спортом.