Как питаться после 40 лет, чтобы сохранить фигуру как в юности

Здоровый выбор в продуктах — это и есть здоровое питание человека. Каждый из нас может стать здоровее, стройнее, прожить дольше, если по-новому посмотрит на свою тарелку, чашку и рюмку. Особенно это важно сделать после 40 лет. Организм претерпевает различные изменения, и сохранить фигуру крайне сложно. Ниже вы увидите полезные рекомендации, которые помогут сохранить фигуру.

Правильное питание после 40

Основные враги здоровья – соль и сахар. Их необходимо исключить из рациона первым делом. Ежедневно мы потребляем 12-15 граммов соли при 5 рекомендованных. С сахаром мы также переусердствуем. Вместо пяти чайных ложек съедаем девять.

Как питаться после 40 лет, чтобы сохранить фигуру как в юности

А еще мы злоупотребляем алкоголем, недоедаем фруктов и овощей, мало двигаемся и много нервничаем. Из-за этого каждый второй «зарабатывает» ожирение уже к 35 годам, а каждый 20-й становится диабетиком. И умирает на 10 лет раньше испанца или француза.

Как есть правильно

  1. Составьте график питания. У каждого он индивидуален. Эксперты советуют завтракать не позже первого часа после подъема, а ужинать – за три часа до сна (никоим образом “после шести не есть”). До и после обеда утолите голод полезными перекусами (орехи, фрукты).
  2. В нашем организме 70% воды. Для поддержания водно-солевого баланса, пейте достаточно воды. Днем нужно выпивать 40 мл на килограмм массы тела. То есть – если вы весите 50 кг, то ваша потребность в воде – 2 литра.
  3. Пользуйтесь йодированной солью. Несмотря на стереотипное мнение, йодированная соль даже после термической обработки не теряет своих свойств.
  4. Когда я ем… То не смотрю телевизор и не просматриваю ленту новостей. Организм отвлекается, и поэтому вам захочется съесть больше, чем нужно.Как питаться после 40 лет, чтобы сохранить фигуру как в юности
  5. Придерживайтесь активного образа жизни. Если спортзалы вызывают у вас панику, замените их пешей прогулкой.

Тарелка здорового питания после 40

Она делится на пять групп:

  • в I группе: овощи и бобовые;
  • во ІІ группе: фрукты и ягоды;
  • в ІІІ группе: цельнозерновые продукты, орехи с семечками;
  • в ІV группе: молочная и кисломолочная продукция;
  • в V группе: яйца, мясо и рыба.

Ежедневно нужно съедать не меньше 300 г овощей, столько же фруктов и 75 г бобовых. Это основа здорового рациона. Два спелых яблока – это суточная норма во фруктах.

Как питаться после 40 лет, чтобы сохранить фигуру как в юности

Среди злаков выбирайте овсяную, гречневую и пшеничную каши, нешлифованный рис, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, а также цельнозерновой хлеб. Ежедневно нужно употреблять две столовых ложки несладких и несоленых орехов.

Два-три раза в день эксперты советуют есть молочные и кисломолочные продукты. Они богаты кальцием и полезными микроорганизмами.

Мясо необходимо детям и взрослым, поскольку содержит много витаминов группы В. Белое мясо (птица, телятина, крольчатина) полезнее красного. Диетологи отмечают: употребляйте два рыбных блюда в неделю. Особенно – из морской, в которой много рыбьего жира.

Мы то, что мы едим. Люди, внимательные к своему здоровью и питанию, живут дольше и чувствуют себя лучше. Это простые советы, которые может выполнить каждый. Морковь, капуста, яблоки, небольшие порции курятины, ежедневно доступны каждому «среднестатистическому» россиянину. Лучше потратить деньги на брокколи, чем потом на лекарства и на тренировки в спортзале.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Томара

    Не столько питание важно, сколько то, следите за своим гормональным балансом или нет. Если нет, то конечно лишний вес прицепляется. Для того чтобы его не было, могу советовать эваларовские фитоэстрогены конечно же. Хорошо себя зарекомендовали и качество на высоте, совместная разработка России и Германии. Я на регулярной основе пью, живу так, как будто никакого климакса и нет.

  2. Мария

    Сама стараюсь больше зелени есть. Это всё-таки основа основ для хорошей фигуры. Но при этом не забываю про полезные жиры-орехи, масло- всё это важно. Также поддерживаю гормональный баланс и иммунитет приёмом ледис формулы больше чем поливитамины. Там корень донг квая ещё в составе есть, который улучшает обмен веществ. Комплекс мер помогает сохранять хорошую фигуру.

Добавить комментарий

Adblock
detector