Как качать мышцы и оставаться женственной: 5 советов от фитнес-тренеров

Посещая спортзал, многие представительницы прекрасного пола хотят прокачать все основные мышцы, чтобы они красиво и гармонично выделялись. Основная цель: не потерять женственность. Ярко выраженная боязнь перекачать свое тело, породила множество мифов, которые не только мешают нормальной тренировки, но и приводят к тому, что женщины не добиваются желаемого результата и бросают занятия спортом.

Когда новичок приходит в зал, он начинает выполнять упражнения неправильно и делает множество ошибок, аргументируя свои действия боязнью перекачаться. Важно понимать, что во время занятий спортом необходимо выкладываться на все 110 процентов, чтобы добиться хорошего результата. Популярные фитнес-тренера дают несколько советов, помогающие прокачаться по полной и не потерять женственность.

Правильная концентрация

Во время тренировки необходимо работать с конкретной группой мышц и постараться почувствовать их. При работе с большим весом многие новички совершают ошибки и начинают включать большое количество стабилизаторов и выполнять упражнения с широкой амплитудой. Но стоит ясно понимать, что работа по созданию рельефного тела должна быть концентрированной.

Лучше всего при тренировке выбирать такие тренажеры, которые помогают прочувствовать работу каждой мышцы. Если они отсутствуют, то можно использовать подручные средства и материалы, например, скамейка или резинка для занятий спортом.

Постепенное увеличение веса инвентаря

Фитнес-тренера рекомендуют выполнять каждое упражнение минимум 15-25 раз, чтобы добиться хорошего результата. Классическая схема силовых тренировок включает в себя 2-3 подхода. Если создание выраженного рельефа не является конечной целью, то достаточно придерживаться такой схемы. Три подхода – это оптимальное количество повторений, требуемых для создания красивого женственного тела.

Важно! Можно использовать функциональные упражнения со своим весом.

Так же необходимо с особой осторожностью подходить к увеличению веса используемого инвентаря. Делать это нужно постепенно, чтобы не травмироваться впервые же дни.

Сказать «нет» однообразию!

Не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения, иначе можно столкнуться с тем, что в какой-то момент результат остановиться на одном месте и не будет видно положительного эффекта. Тренера рекомендуют периодически менять комплекс, чтобы мышцы не привыкали и лучше прокачивались.

Гимнастика

Всегда, после завершения тренировки, необходимо выполнять растяжку. Она позволит сделать мышцы более эластичными, создаст плавные переходы и приведет тело в порядок. При этом тело не потеряет своей женственности и приобретет грации.

Особенно, гимнастические упражнения стоит выполнять тем, кто имеет активную физическую нагрузку или постоянно выполняет силовые упражнения. К тому же, гимнастика – это отличный способ поддерживать тело в прекрасной форме долгие годы.

Не забывать о дроп-сетах

Данный метод направлен на то, что максимально нагрузить мышцы и привести к их утомлению. Принцип состоит в том, что приседания начинаются с максимально допустимым весом, выполняются 20 раз, затем скидывается 5 килограммов и снова в работу. Если начальный вес 20 килограмм, то стоит выполнять повторения до тех пор, пока не скинутся все килограммы. Данное правило относится ко всем упражнениям.