5 ключевых упражнений для худеющей женщины в возрасте 40+

После 40 лет женский организм подвергается глобальным изменениям, которые связаны с гормональным фоном. Тело нуждается в укрепление, как никогда ранее. Все сложнее удается добиться результатов одной диетой, так как с возрастом замедляются обменные процессы. Без физической нагрузки больше не обойтись.

Внимание

Подходить к спорту нужно с умом и предпринимая меры предосторожности, так как в этом возрасте опасны любые травмы и чрезмерные нагрузки.

Следующие 5 упражнений разработаны специально для женщин в возрасте 40+. Выполняя их, стоит прислушиваться к своему организму и внимательно придерживаться технике, избегая травм и возможных негативных последствий.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Бег на месте

Если нет возможности тренироваться на свежем воздухе, что несомненно более полезнее, чем дома, можно ограничиться беговой дорожкой или элементарным бегом на месте. Это упражнение тренирует и укрепляет суставы и мышцы. Кроме того насыщает ткани кислородом, что важно для дальнейшей тренировки.

Выполняя 15-минутные пробежки каждый день, в организме замедляются процессы старения, тренируются сухожилия и связки, продлевается молодость.

Заниматься, если есть возможность, лучше на балконе или в хорошо проветриваемом помещении. Но стоит избегать сквозняков и переохлаждения.

Приседания

Важно правильно выполнять это упражнение, которое одно из лучших для похудения и укрепления спины, ягодиц, бедер.

Правила выполнения приседаний:

1. Расставить ноги на ширине плеч.
2. Выполнять приседания необходимо с ровной спиной.
3. Опускать корпус как можно ниже, перенося вес на пятки.
4. При приседании колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
5. Количество повторение на начальном этапе — 20 раз.

Планка

Знаменитое упражнение, которое укрепит все тело, подтянет и уменьшит в объемах. Кроме того, планка способствует укреплению позвоночника и улучшает обмен веществ.

Выполняется лежа на полу, упор лучше делать на локти, спина прямая, без изгиба в пояснице. Длительность выполнения подбирается индивидуально, постепенно увеличивая время.

Выпады

Еще одно популярное упражнение, которое укрепит и подтянет мышцы ягодиц и ног.

1. Спину следует держать ровно, лопатки сведены, руки опущены вдоль корпуса. В дальнейшем можно усложнять упражнение, используя гантели.
2. Сделать шаг и перенести корпус, делая упор на ногу. Спина все время прямая.
3. Возвращаясь в исходное положение, нагрузку перенести на заднюю поверхность бедра.
4. Делать выпады 15-20 раз на каждую ногу.

«Стульчик у стены»

Простое, на первый взгляд, упражнение, которое подтягивает ягодицы и ноги, повышает выносливость, укрепляет колени.

1. Лопатки и ягодицы прижаты к стене.
2. Сделать шаг вперед, ноги на ширине плеч, носки разведены чуть в стороны.
3. Опуститься вдоль стены и зафиксировать корпус в положении, когда угол под коленом достигнет 90 градусов.
4. Задержаться в таком положении некоторое время. Начиная с 30 секунд, постепенно увеличив время до 1 минуты.

Регулярные занятия спортом не только продлевают женскую молодость, придают телу упругость, помогают похудеть, но и улучшают настроение, нормализуют сон, повышают самооценку и придают уверенность.