Какие привычки помогут удержать вес после похудения

Из этой статьи вы узнаете о легких способах, которые позволят вам удержать ваш вес после похудения. Если вы выработаете у себя эти привычки, то лишние килограммы не вернутся к вам никогда.

Соблюдайте режим питания

Нужно принимать пищу каждый день в одно и то же время, это делается для того, чтобы не нарушать обмен веществ.

Больше двигайтесь

В день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов, но если у вас не получается достигать этой цели, то не волнуйтесь, со временем организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете преодолевать это препятствие с легкостью.

Здоровые перекусы

Перекусите яблоком или апельсином, это будет гораздо полезнее, чем чипсы и сухарики.

Не путайте жажду с голодом

Если вы чувствуете чувство голода, то не спешите идти есть. Для начала выпейте стакан воды и подождите 10 минут, если чувство голода не пропадает, то можете идти принимать пищу.

Напитки

Откажитесь от газировок, кофе и минералки. Гораздо полезнее будет если вы выпьете стакан чистой воды.

Нужно сосредоточиться на еде

Всегда тщательно пережёвывайте пищу, кушайте медленно и ешьте за столом на кухне, без просмотров телевизора и без телефона.

Приём пищи

Нужно есть мало, но часто. Приемов пищи должно быть 5-6 раз в день.

Не заедайте свои проблемы

Одна из причин набора веса, это заедание людьми свои проблемы: стресс на работе, разочарование и неприятности. Нужно выпускать этот шквал эмоций, а не заедать их.

Правильное питание

Не ешьте после семи вечера. Поскольку после этого времени обмен веществ приостанавливается, и тяжелая пища перестает усваиваться, откладывается в виде лишних килограммов.

Одна порция еды не должна превышать 250 мл, ведь дробное питание способствует ускорению обмена веществ, что гарантирует потерю веса.

Заведите пищевой дневник

Записывайте в него все съеденное за прошедший день. Если вы заметите калорийные перекусы, то замените их на другую пищу. Этот блокнот позволит вам не вернуться к прежним привычкам.

Проводите разгрузочные дни

Вы можете съесть что-то вредное, но после этого обязательно нужно устроить себе овощной разгрузочный день.

Постоянно взвешивайтесь

Возьмите за привычку взвешиваться каждую неделю в один и тот же день, желательно с утра.

Употребляйте в пищу больше белка

Белок помогает увеличить мышечную массу, а также ускоряет обмен веществ.

Не запрещайте себе есть какие-либо продукты

Рано или поздно вы все равно сорветесь, и съедите что-то из запрещенного, а потом начнете съедать все, что попадется под руку, ведь вы уже нарушили диету и все испортили. Вместо этого нужно позволить съесть себе что-то вредное, но в разумных количествах, и только после того, как вы поймете, что вам действительно хочется это съесть.

Не ходите в рестораны быстрого питания

Лучше приготовьте еду дома, в ресторанах готовят очень вредную пищу, и совершенно не заботятся о ваших калориях.

Тренировки

Занимайтесь силовыми тренировками хотя бы два-три раза в неделю. Они помогают улучшить скорость обмена веществ, что быстро поможет в сжигании жира.

Не покупайте вредные продукты

Если дома не будет ничего вкусного и вредного, то вы не сможете ничего съесть, и ваше желание съесть что-то вкусное пропадет бесследно.

Эти советы актуальны для всех людей. Подобные советы не только помогут сохранить вам свою фигуру, но и помогут улучшить здоровье