Как легко избавиться от жировых валиков на спине

С жировыми валиками можно справиться при помощи физических упражнений, направленных на определенную часть тела в сочетании с правильным питанием. Предварительно необходимо ознакомиться с причинами возникновения жировых валиков на спине.

Избавиться от жировых отложений можно путем изменения питания, составления каждодневного меню и подбором эффективной гимнастики.

Упражнения при борьбе с жировыми валиками на спине

Чтобы быстро избавиться от жировых отложений необходимо сочетать упражнения. Для начала в программу тренировки нужно добавить кардио нагрузки – это могут быть прыжки на скакалке, бег или танцевальные тренировки.

Прыжки на скакалке нужно делать около 5 мин, через несколько дней нагрузку можно увеличивать. Бег является кардио упражнением, которое хорошо влияет на спину и способствует уменьшению жировых отложений. Кроме этого бег на природе улучшит настроение, и придаст бодрости.

Для того, чтобы получить нужный эффект, необходимо много и упорно трудиться.

Благодаря некоторым упражнениям можно достичь желаемой цели:

1. Отжимания от пола. Рекомендуется людям, желающим проработать спину и в зоне лопаток. Упражнение начинают выполнять, опиравшись о пол руками, при этом они должны быть прямыми, а спину и ноги нужно расположить прямо и ноги держать на носочках. Если выполнить гимнастику сложно, можно стать на колени и отжиматься.
2. Воздействие с эспандером. Выполнять можно двумя способами. Первым является растягивание эспандера руками, а вторым закрепление одного из его концов ногами оказывая нагрузку на все тело.
3. Нагрузка на лопатки. Сесть на стул и расположить спину от стула под углом 45 градусов. В руки взять гантели или наполненные бутылки водой или песком. Локти должны быть плотно прижаты к телу, при этом лопатки должны максимально сводиться. Выполнять от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки человека.
4. Упражнение на фитболе. Нужно опуститься на мяч так, чтобы он был примерно на середине тела. Ноги должны касаться пола, а лицо направлено вниз и руки сомкнуты за головой. В таком положении начинают максимально поднимать тело и его зафиксировать. Данное упражнение может дать быстрый эффект и убрать жировые складки на спине.

Причины появления жировых валиков на спине

Внешний вид спину может ухудшаться от следующих факторов:

• неправильный режим питания и употребление воды;
• сбой в функционировании обмена веществ;
• частые сильные стрессы;
• гормональные нарушения или климакс;
• имеющаяся в ежедневном рационе вредная пища;
• наследственность.

Для того, чтобы убрать жировые отложения желательно исключить из рациона пищу с высокой калорийностью, а также жареные и копченые блюда. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и правильно пить воду в течении всего дня.

Необходимо учитывать, что правильно выбранные упражнения помогут в короткие сроки избавиться от жировых валиков на спине. Выполнять гимнастику нужно регулярно, около 3 раз в неделю.