Как легко избавиться от жировых валиков на спине

С жировыми валиками можно справиться при помощи физических упражнений, направленных на определенную часть тела в сочетании с правильным питанием. Предварительно необходимо ознакомиться с причинами возникновения жировых валиков на спине.

Избавиться от жировых отложений можно путем изменения питания, составления каждодневного меню и подбором эффективной гимнастики.

Как легко избавиться от жировых валиков на спине

Упражнения при борьбе с жировыми валиками на спине

Чтобы быстро избавиться от жировых отложений необходимо сочетать упражнения. Для начала в программу тренировки нужно добавить кардио нагрузки – это могут быть прыжки на скакалке, бег или танцевальные тренировки.

Прыжки на скакалке нужно делать около 5 мин, через несколько дней нагрузку можно увеличивать. Бег является кардио упражнением, которое хорошо влияет на спину и способствует уменьшению жировых отложений. Кроме этого бег на природе улучшит настроение, и придаст бодрости.

Для того, чтобы получить нужный эффект, необходимо много и упорно трудиться.

Благодаря некоторым упражнениям можно достичь желаемой цели:

Как легко избавиться от жировых валиков на спине

  1. Отжимания от пола. Рекомендуется людям, желающим проработать спину и в зоне лопаток. Упражнение начинают выполнять, опиравшись о пол руками, при этом они должны быть прямыми, а спину и ноги нужно расположить прямо и ноги держать на носочках. Если выполнить гимнастику сложно, можно стать на колени и отжиматься.Как легко избавиться от жировых валиков на спине
  2. Воздействие с эспандером. Выполнять можно двумя способами. Первым является растягивание эспандера руками, а вторым закрепление одного из его концов ногами оказывая нагрузку на все тело.Как легко избавиться от жировых валиков на спине
  3. Нагрузка на лопатки. Сесть на стул и расположить спину от стула под углом 45 градусов. В руки взять гантели или наполненные бутылки водой или песком. Локти должны быть плотно прижаты к телу, при этом лопатки должны максимально сводиться. Выполнять от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки человека.Как легко избавиться от жировых валиков на спине
  4. Упражнение на фитболе. Нужно опуститься на мяч так, чтобы он был примерно на середине тела. Ноги должны касаться пола, а лицо направлено вниз и руки сомкнуты за головой. В таком положении начинают максимально поднимать тело и его зафиксировать. Данное упражнение может дать быстрый эффект и убрать жировые складки на спине.

Причины появления жировых валиков на спине

Внешний вид спину может ухудшаться от следующих факторов:

  • неправильный режим питания и употребление воды;
  • сбой в функционировании обмена веществ;
  • частые сильные стрессы;
  • гормональные нарушения или климакс;
  • имеющаяся в ежедневном рационе вредная пища;
  • наследственность.

Как легко избавиться от жировых валиков на спине

Для того, чтобы убрать жировые отложения желательно исключить из рациона пищу с высокой калорийностью, а также жареные и копченые блюда. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и правильно пить воду в течении всего дня.

Необходимо учитывать, что правильно выбранные упражнения помогут в короткие сроки избавиться от жировых валиков на спине. Выполнять гимнастику нужно регулярно, около 3 раз в неделю.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector