Вес во время беременности: как не набрать лишние килограммы?

Взялось откуда-то и прочно укоренилось мнение о том, что во время беременности женщина должна потреблять пищу в два раза больше ее привычной нормы.

Но так ли это? Скорее нет, чем да. Вес во время беременности нужно контролировать, а есть столько, сколько положено.

Иначе есть риск превратиться в неподъемный груз, а ребенку тем самым нанести ущерб для здоровья и развития.

Каким бы не был срок беременности, следует контролировать свой аппетит и не поддаваться желанием объесться.

Нормальный набор веса во время вынашивания ребенка считается 9-15 килограмм. Не больше и не меньше указанного интервала.

Этот вес составляют следующие параметры:

• вес матки, плаценты и груди в сумме составляют около 3-4 килограммов;
• масса околоплодных вод колеблется в пределах 2 килограммов;
• вес самого ребенка составляет около 3 килограммов;
• вес самой жировой прослойки тоже увеличивается и этот показатель у каждой женщины индивидуален.

Увеличение жира в районе бедер и живота – естественная реакция, мешать которой не стоит. Так задумано самой природой для поддержания жизни ребенка в утробе матери.

Однако контролировать адекватность этого процесса стоит. Ведь очень легко запустить себя и набрать килограммы сверх положенной нормы.

Существует некоторая параллель между весом беременной девушки и ее массой до вынашивания ребенка.

Чем ниже был вес женщины ранее, тем больше она должна набрать в состоянии беременности.

Однако, если этот показатель выше 15 килограмм, следует серьезно задуматься о специальной диете, которая индивидуальна для каждого конкретного случая.

Диета при отеках во время беременности

Отеки нередко сопровождают женщин во время вынашивания. Для начала следует убедиться в своем здоровье и здоровье малыша, сдав необходимые анализы. Если они в норме, следует обратиться к диете против отечности.

Не стоит начинать сильно ограничивать себя в питье и жидких продуктах. Пить необходимо часто, но небольшими глотками.

Лучше будет отказаться от некоторых продуктов, которые способствуют задержке воды из организма:

• соленая пища;
• жареное и жирное;
• сахар и сладкие изделия;
• копчености и колбасы;
• квашеная капуста.

На время следует забыть о газированных напитках и сладких лимонадах.

Рекомендуется употреблять больше таких продуктов, как арбуз, дыня, смородина и клюква, укроп, морковь и брусника.

Эта пища способна оказывать мочегонное действие, а значит, способствовать выведению лишней воды из организма.

Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

Для любой женщины период вынашивания – особенный. Не нужно портить его лишними килограммами.

Чтобы набранный вес был в пределах нормы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Употреблять достаточно белка. Он содержится в бобовых культурах, орехах, птице и рыбе.
2. Наполнить рацион фруктами и овощами, а также злаками. Обычный хлеб следует заменить на цельнозерновой. Все эти продукты – отличные источники медленных углеводов.
3. Вести активный образ жизни. Здесь не идет речи об экстремальных видах спорта или посещений тренажерного зала. Беременным достаточно часто гулять на свежем воздухе. Можно посещать курсы йоги для женщин в положении или специальные занятия плаванием.
4. Очень важно также высыпаться и настроиться на позитив. В таком случае женщину не будет посещать желание съесть больше, чем нужно.

Беременность – один из самых важных периодов в жизни женщины. Да, при вынашивании ребенка меняется жизнь, и набираются килограммы.

Но они жизненно необходимы для правильного развития малыша и хорошего самочувствия матери.

Главное – не забывать о норме набранного веса. А в случае перебора килограммов следует задуматься о специальной диете для беременных.