5 упражнений от профессиональных балерин для красивой формы ног

Как известно, балерины не используют тяжелые снаряды, сложные системы тренировок для того, чтобы поддерживать хорошую форму. Используется только балетный станок и собственное тело. Эти 5 упражнений от профессиональных балерин сделают форму ног красивой.

Сотня

Перед началом тренировки следует провести хорошую разминку, чтобы ничего не потянуть или не порвать. Для этого необходимо поочередно поднимать колени. Выполняется это с ровной спиной. После этого нужно лечь на спину, полностью выпрямить в коленях, приподнять голову и плечи, прижаться к груди.

Далее необходимо оторвать туловище от пола, поднять ноги под углом 30 градусов, руки расположены вдоль тела. Если не тяжело, то можно поднять руки, чтобы увеличить нагрузка. Положение фиксируется 5 секунд, после возвращается исходная позиция. Повторить 10-12 раз.

Подъем

Нужно повернуться спиной к станку, выровнять ее, расстояние между перекладиной и телом должно быть около 15-20 сантиметров. Стопы на ширине плеч.  Колени необходимо немного согнуть. Далее необходимо завести руки назад, крепко схватить перекладину. Положение должно быть устойчивым, чтобы не упасть и не удариться.

Затем, поднимите правую ногу вверх, не сгибая ее в коленях. Носок смотрит вертикально вверх. Далее медленно поверните стопу вправо, раскрывая стопу. Повороты нужно делать 30-35 секунд. После этого поменяйте сторону. Выполните 8-10 повторений на каждую ногу.

Подъем с опусканием на носочках

Исходное положение выглядит следующим образом: необходимо встать спиной к станку, расстояние около 20 сантиметров. Спина прямая, взгляд направлен вперед, подбородок приподнят. Ноги расположены на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками нужно схватиться за станок.

Далее необходимо поднять правую конечность, не сгибая ее в колене. Если этого не позволяет сделать растяжка, то можно отойти чуть дальше от станка, наклонившись слегка назад. После подъема нужно повернуть носок вправо. Далее медленно подняться на носке левой ноги, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем медленно опуститься. Поменяйте сторону. Выполните 8-10 повторений в каждую сторону.

После выполнения всех повторений, присядьте, чтобы в колене образовался прямой угол. Задержитесь в этом положении 10 секунд, медленно встаньте.

Махи в стороны

Встаньте боком к станку, возьмитесь за него обеими руками. Выполните по 10 махов в стороны в каждую сторону, не сгибая в коленях. После последнего маха нужно задержать ногу в поднятом состоянии 5 секунд.

Обратите внимание: отдыхайте по 5 минут между упражнениями.

Махи назад

Встаньте боком к станку, крепко возьмитесь за него руками. Выполните по 10 махов ногой назад, не сгибая ее в коленях. Махи должны быть плавными, чтобы не травмироваться или не упасть.

Эти 5 упражнений помогут сделать ноги стройными и красивыми. Главное — систематическое выполнение и, вдобавок к тренировкам, правильное питание. Нельзя забывать о тщательном разогреве мышц, чтобы предотвратить возникновение травмы.