Как запланировать 3 мини-тренировки в течение дня, если нет времени на походы в фитнес-зал

Сегодня возможность посещать фитнес-зал есть далеко не у каждого человека. Работа, обучение, дети и семья оставляют мало времени на занятия собой, однако выглядеть красиво и привлекательно хочется. Что делать в этом случае?

Устраивать себе мини-тренировки в течение дня. Конечно, они не помогут быстро сбросить лишний вес, но держать себя с ними в форме и постепенно худеть вполне возможно. Поговорим о том, как организовать такие небольшие спортивные подходы.

Утром

Делать первую тренировку лучше всего в утреннее время, когда организм после сна готов легко расходовать калории из жировых запасов.

Можно выполнить следующий комплекс упражнений:

• минуты прыжков на месте;
• минута ходьбы на месте;
• минуты бега на месте;
• минута берпи.

Для максимального эффекта нужно сделать 3-4 подхода, которые займут всего 15-17 минут. Зато за такую тренировку вполне можно сбросить до 200 калорий в зависимости от интенсивности занятий.

Если человек не любит кардионагрузки или не стремится снизить вес, то он может выполнять обычную зарядку, чтобы разбудить свой организм, заставить его работать. Завершить утреннюю тренировку можно контрастным душем, который усиливает кровообращение, избавляет от целлюлита и позволяет приобрести красивую, ровную кожу.

В обед на работе

Вторую тренировку стоит делать в обед, когда у человека есть перерыв. К обеду человек достаточно устает, ему необходимо избавиться от напряжения в теле. Махи руками, наклоны головой в стороны, наклоны вперед и назад, движения тазом, мази ногами – простые и эффективные упражнения, которые отлично снимают напряжение в теле.

Также в обед рекомендуется сделать тренировку для глаз, что особенно важно для тех, кто проводит весь рабочий день за компьютером. Глаза человека устают особенно, поэтому им также нужно уделить внимание.

Вечером дома

Третью тренировку лучше всего делать дома.  Вечером можно проработать ягодицы и ноги. Выпады и приседания помогут создать красивые рельеф на бедрах и ягодицах, не менее эффективно упражнение ягодичный мостик. Махи ногами в разные стороны помогут человеку избавиться от проблем с внутренней стороной бедра, они также убирают ненавистные ушки на бедрах.

Также вечером стоит уделить внимание прессу. Для этого подойдут различные скручивания, вакуум живота. Можно сделать несколько упражнений на растяжку, которые снимают усталость и помогают расслабиться.

Если человек хочет иметь красивое и стройное тело, ему важно не искать причины, почему он не может ходить в тренажерный зал, а найти способы, как заниматься дома, на работе. Например, утреннюю тренировку можно заменить поездкой на работу на велосипеде – это будет очень полезно для тела, а также поможет сэкономить на транспорте. Не менее важно подобрать те упражнения, которые будут нравиться человеку, чтобы спорт не угнетал человека, а поднимал ему настроение, заставлял улыбаться и становиться стройнее.