Как ускорить обмен веществ в организме

В молодости вопрос об активации метаболизма не стоит, но с приближением среднего возраста эта проблема вырисовывается очень четко. Потому стоит применить несколько шагов заблаговременно и ускорить процесс обмена веществ.

Диетологи считают, что скорость обмена веществ с возрастом уменьшается. И потому людям среднего возраста необходимо сокращать калорийность потребляемой пищи.

Свой необходимый уровень можно рассчитать, учитывая свои данные, цели и образ жизнедеятельности. Для желающих похудеть норму уменьшить примерно на 500 ккал в день для сброса веса без последствий.

И обязательно учитывать, что строгая диета сокращает уровень метаболизма, потому как организм включает в этом случае экстренный режим для выживания в стрессовой ситуации.

Еще одним шагом для ускорения метаболизма является дробное и частое питание. Хотя для всех трудно определить одинаковый режим питания, но медики сходятся в одном: присутствие полноценного завтрака является обязательным условием.

Утром лучше всего включать не менее 15 г белка, чье присутствие дает заряд энергией и сокращает необходимость дневных перекусов.

Для разработки оптимального режима надо прислушаться к собственному самочувствию. Существуют специально разработанные программы в интернете, в которые вносятся блюда и напитки в течение всего дня.

Они помогут построить правильный план питания, оценить удачи и указать на ошибки в диете.

Следующим действием будет наращивание мышечной массы. Этому следует уделить особое внимание, т.к. для поддержания работы 1 кг мышц требуется 12 ккал, а 1 кг жировой ткани – около 4 ккал.

По научным данным достаточный уровень потребляемых белков поможет сбросить вес. Для питания мышечной массы на каждый килограмм веса необходимо чуть больше 1 г белков.

Присутствие в блюдах острых и жгучих приправ и специй также способствует ускорению обмена веществ. Но надо отнестись к ним с осторожностью людям с проблемами ЖКТ.

И конечно, никто не отменял активных занятий спортом. Утром сделать легкую зарядку, чтобы быстрее проснуться. И выбрать подходящую тренировку для себя — кому-то подходят фитнес и кардио тренировки, а другому – тренажеры и велосипедные прогулки.

Главное, чтобы тренировки были регулярными и приносили удовольствие. Получасовые занятия 3-4 раза в неделю позволят держать в тонусе мышцы и сжигать примерно 100 ккал.

И при нынешней гиподинамии надо стараться внести в свою жизнь больше движения. Лишний раз подняться от рабочего стола и пройтись или подняться по лестнице, отказавшись от лифта.

Также надо серьезно отнестись к своему психическому состоянию. Стресс, постоянное чувство тревоги и затянувшаяся депрессия замедляют метаболизм и способствуют неосознанному набору веса.

И потому нельзя оставлять без внимания психологические проблемы, а йога и регулярные медитации позволят снизить уровень стресса и способствуют гармоничному развитию организма.

И ни в коем случае нельзя зацикливаться на желании обязательно похудеть, а осознанно и бережно отнестись к процессам, происходящим в организме.