Какие упражнения самые действенные для живота и боков

Многие современные женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса. Притом чаще всего локацией жировых запасов на теле становятся именно живот и бока. Конечно, они портят общий внешний вид, вследствие чего представительницы прекрасного пола мечтают избавиться от них. Чтобы похудение было направлено именно на эти зоны, рекомендуется делать специальные эффективные упражнения. При правильном и регулярном их выполнении можно получить стройную талию и плоский живот.

Самым идеальным способом достижения стройности является комбинация правильного питания и физических нагрузок. Благодаря сбалансированному рациону, удастся снизить поступление калорий и тонизировать мышцы. Что касается спорта, такие занятия позволят сжечь жиры, формировать фигуру своей мечты. Многие упражнения можно выполнять дома.

Основными причинами появления жировых отложений в области боков и талии служат ухудшение обмена веществ, гормональные изменения, переедание, малая физическая активность. Поэтому важно грамотно подобрать комплекс упражнений, помогающий восстановить стройность и красоту фигуры.

Упражнения для живота

Сделать живот плоским и красивым можно даже в домашних условиях. Здесь требуется добавить и легкие упражнения, и интенсивные нагрузки. Также обязательным условием становится и соблюдение здорового правильного питания.

Лучшими упражнениями для избавления от лишних килограмм на животе станут:

1. Скручивания на пресс – необходимо делать 10 повторений по 2-3 подхода.
2. Обратные скручивания – 10 повторений по 3 подхода;.
3. Косы скручивания – отличается упражнение лишь тем, что поворачивать одно плечо нужно в сторону другого, требуется 12 повторений.
4. «Велосипед» — по 12 повторений, два подхода.
5. Планка с поворотом – упражнение отлично подойдет для пресса, для каждой стороны тела нужно выполнять планку по 30 секунд, постепенно время можно будет прибавлять.

Этот комплекс отлично подходит для устранения жировых отложений  в области живота. Важно выполнять занятия регулярно. Рекомендуется делать комплекс 1 раз в четыре дня – то есть, три дня занятий и один день на отдых.

Упражнения для боков

Очень тяжело справиться с лишними килограммами, которые локализуются на боках. Поэтому многие девушки усердно худеют, достигая идеального веса, а жир в этой зоне все равно остается. Потому важно найти правильные упражнения для занятий.

Например, подойдут такие:

• наклоны в стороны – 12 повторений, 2-3 подхода;
• подъем торса – 10 повторений, постепенно прибавлять до 15;
• боковые выпады – 10 повторений, 2 подхода;
• вакуум – 10-12 подходов, 2-3 сжатия;
• подъемы бедер из положения «лежа» – 10 повторений.

Этот комплекс направлен на устранение лишних килограмм с зоны боков. Регулярные занятия позволят быстро вернуться в хорошую форму. Тем не менее, любую тренировку следует начинать с суставной легкой гимнастики или кардио разминки (10 минут). Таким образом, удастся подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Рекомендуется следить и за дыханием.

Несмотря на то, что все эти упражнения хороши и эффективны, только физических нагрузок будет недостаточно. Чтобы жир с боков и живота ушел, необходимо соблюдать и дополнительные рекомендации.

Например, требуется соблюдать водный баланс (выпивать два литра воды ежедневно), контролировать количество и качество пищи, сделать рацион дробным (5-6 приемов за день), перед сном выпивать стакан нежирного кефира.