Почему активное движение необходимо для тех, кто хочет похудеть
Главный ключ к похудению – активное движение и правильное питание. Все это способствует здоровому похудению. Ниже мы более подробно поговорим о том, почему активное движение так необходимо для похудения.
В чем польза активного движения
Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес.
При похудении увеличение физической активности увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для энергии или «сжигает». Сжигание калорий в результате физической активности в сочетании с сокращением количества потребляемых вами калорий создает «дефицит калорий», что приводит к снижению веса.
Большая потеря веса происходит из-за снижения потребления калорий. Тем не менее, факты свидетельствуют о том, что единственный способ поддерживать потерю веса — это заниматься регулярной физической активностью.
Физическая активность также помогает:
- Поддерживать вес.
- Уменьшите высокое кровяное давление.
- Снизить риск развития диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и нескольких форм рака.
- Уменьшите боль артрита и связанную инвалидность.
- Уменьшить риск остеопороза и падений.
- Уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Сколько физической активности нужно?
Для поддержания своего веса: тренируйтесь до 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, до 75 минут аэробных упражнений с высокой интенсивностью или сочетания двух упражнений каждую неделю. Физическая активность поможет вам поддерживать свой вес с течением времени. Однако точный объем физической активности, необходимый для этого, неясен, поскольку он сильно варьируется от человека к человеку. Вполне возможно, что вам нужно делать больше, чем 150 минут умеренной интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.
Чтобы сбросить вес и сохранить его: вам понадобится много физической активности, если вы не измените свой рацион и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете. Достижение и поддержание здорового веса требует как регулярных физических нагрузок, так и плана здорового питания.
Старайтесь больше ходить (как минимум 15 минут быстрой ходьбы), ходите и бегайте по лестнице, убирайте снег лопатой во дворе, выходите на несколько остановок раньше – все это также способствует увеличению активности и вашему похудению.
Загрузка...
