Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Если человек устал носить лишние килограммы и всерьёз задумался о том, чтобы их сбросить, ему необходимо знать — это ответственный шаг и здесь не обойтись без соответствующих знаний.

Лучше потратить больше времени на подготовку, но сделать всё таким образом, чтобы результат был стойким, и главное, не навредил драгоценному здоровью!

Носить на себе каждую минуту лишние 20 кг —  не шутка, но для того, чтобы избавиться от них стоит «попотеть».

Перед тем, как приступать к тотальному снижению веса, будет полезно завести отдельную тетрадь, где подробно описать следующие пункты:

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

 

  • какое количество килограммов необходимо скинуть до идеального веса;
  • пройти полное обследование всего организма;
  • в какой калорийный диапазон нужно войти;
  • рассчитать таблицу ежедневных физических нагрузок.

Для такого важного дела, конечно, нужен специалист, но если его найти непросто, то самостоятельно, точно измеряя все шаги, можно приступать…

Найти свой идеальный вес

Это задача не сложная, но именно здесь, худеющие совершают свои первые и главные ошибки. Например, женщина в возрасте 45 лет считает, что должна весить также, как тогда, когда училась в школе.

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Или молодая мама хочет, при выписке из роддома, надеть джинсы, которые носила до беременности. Конечно, бывают исключения из правил: и женщины весят, как девочки и сразу после родов женщина может весить меньше, чем до беременности.

Всё же стоит учитывать:

  • возраст;
  • пол;
  • тип телосложения;
  • процент мышечной массы
  • жизненную ситуацию и т. д.

В точном вычислении могут помочь разные таблицы.

Для пущей верности можно воспользоваться всеми пятью способами и найти самый верный вариант, не оставляя, конечно, объективности!

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Полное обследование всего организма

Пренебрегая этим пунктом, худеть без ущерба для здоровья невозможно!Человек обязан знать, что происходит в его теле. Есть такие заболевания, для которых резкое снижение веса может стать катализатором.

Кроме того, надо исключить патологические причины набора веса. Если у собравшегося худеть, проблемы с гормонами (например), то о идеальных формах можно пока не мечтать. Первое, чем надо будет заняться — это устранением причины поправления.

Также в процессе похудения, регулярно предстоит измерять:

  • давление;
  • пульс;
  • уровень гемоглобина, сахара, билирубина и т. д.

Питание

После того, как идеал найден, обследование пройдено; предстоит начать прокладывать к нему дорогу. Она пойдёт, в первую очередь, через желудок.

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

О том высказывании, что «всё полезно, то что в рот полезло» следует забыть навсегда! Есть точный калорийный диапазон, не попадание в который будет уводить всё дальше от поставленной цели.

Для каждого человека он индивидуален и вычисляется из расчёта:

  • половой принадлежности;
  • возраста;
  • физической активности;
  • скорости обмена веществ и т. д.

Усреднённый калорийный диапазон:

  • для женщин 2000 — 2500 ккал;
  • для мужчин 3000 — 3500 ккал.

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Естественно, чтобы вес начал уходить, следует потреблять меньше ккал, чем необходимо организму. Тогда энергия, для жизненных нужд, будет браться из жировых депо, что, собственно, и требуется.

Здесь люди, также совершают серьёзные ошибки. Желая как можно быстрее похудеть, они сокращают калорийную норму до тысячи и меньше. Таким образом, вместе с килограммами неизбежно будет уходить здоровье и скинутые 20 кг, вскоре вернутся с лихвой.

Здесь стоит применять хороший жизненный принцип: «медленно, но верно!»

То есть, сократив потребление ккал на несколько сотен, человек неизбежно похудеет, но не так быстро. Зато организм успеет привыкнуть к новому режиму работы.

Физические нагрузки

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

В процессе снижения веса не обойтись без физкультуры, но на это время она должна быть далеко не фанатичной. Как ни странно, но при таком серьёзном похудении лучше всего выбирать лёгкие виды фитнеса.

Хорошо, если они будут приносить моральное удовлетворение. Сильно уставать в этот период противопоказано, да и прыгать, бегать, скакать с таким весом — это ненужная нагрузка на сердце.

Бегу лучше предпочесть ходьбу, а прыжкам — упражнения лёжа. По мере того, как килограммы будут уходить, нагрузка может увеличиваться.

Такому серьёзному похудению нужно дать время. Не стоит настраиваться на быстрый результат. Для каждого отдельного человека существует свой личный период избавления от ожирения.

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Кто-то может скинуть ненужный вес и за месяц, но не надо смотреть на других, потому как видима всегда только наружная часть, а главное то, что происходит внутри! В таком деле, важно не просто похудеть на 20 кг, но при этом ещё и остаться здоровым!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 18
Загрузка...
Комментарии
  1. Нелли

    Все очень индивидуально. Целый год не ела сахар и хлеб,приём пищи был 2 раза в сутки : в 10 утра и 16-17 часов дня. Ела все и порции были как обычно. Воду вообще не пила, чай и кофе , За год ушло 28 кг и невернулись .! Потом стала худеть по науке: с диетологом ,дробным и правильным питанием. За 2 месяца ушли ещё 18 кг! Но!!! Как только соскочила с этих дробей,то вес вернулся! В течении этих 2 х месяцев была злая как ведьма, психоз ,раздражение. Хочу ,а нельзя! Просто ужас! Я не говорю ,что правильное питание это плохо,нет ,просто это не для меня.

    • СВЕТЛАНА

      ДЛЯ КАЖДОГО ИЗ НАС ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, т.к. МЫ ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ

  2. СВЕТЛАНА

    Я СТАРАЮСЬ ЕСТЬ 5 РАЗ В ДЕНЬ. ГЛАВНОЕ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 ч. НА НОЧЬ ЕМ 2 БЕЛКА ВАРЕНЫХ ОТ ЯИЦ. ПЬЮ ВОДУ, КОГДА ХОЧЕТСЯ. ДЕЛАЮ ЗАРЯДКУ И ХОЖУ ВЕЧЕРОМ ПЕРЕД СНОМ. ВЕС ПОТИХОНЬКУ СПАДАЕТ. НАУЧЕННАЯ ГОРЬКИМ ОПЫТОМ, НЕ ТОРОПЛЮ СОБЫТИЯ..

Добавить комментарий

Adblock detector