Нейтрализуем голод: психологическая борьба с физиологией

К сожалению, процесс приема пищи современный человек чаще всего ассоциирует с удовольствием. Именно поэтому худеющим так сложно соблюдать диету без срывов: здесь действуют психологические факторы. При грамотно подобранной диете и правильном настрое чувство голода появляться не должно.

Физиология голода

Голод – особое физиологическое состояние, возникающее в головном мозге из-за недостатка в организме питательных веществ и гормонального дисбаланса. Пищевой центр человека находится в гипоталамусе и использует сложный механизм определения насыщенности.

Как справиться с голодом? Маленькие хитрости и полезные советы

Нейтрализовать чувство голода можно простыми способами, которые не нанесут вреда здоровью.

Старайтесь есть как можно медленнее, качественно и тщательно пережевывая пищу. Так вы дадите организму время почувствовать сытость.

 

Раз в несколько часов и перед едой пейте негазированную воду: жажда часто ошибочно воспринимается человеком как голодание.

Найдите время для регулярных физических нагрузок: кардиотренировки хороши не только возможностью отвлечься от мыслей о еде, но и принесут дополнительный положительный эффект похудания.

Используйте ароматерапию, чтобы приглушить аппетит. Доказано, что эфирные масла мяты и пихты подавляют голод. Химические лекарственные препараты для подавления аппетита допустимо принимать только под строгим медицинским контролем.

Приведем также несколько интересных фактов, которые важно знать при борьбе с чувством голода.

Пищевой центр полностью отключается в состоянии опасности либо при сильном волнении. Поэтому, как бы ни парадоксально звучал совет, попробуйте заняться просмотром фильмов ужасов либо экстремальным спортом: о необходимости или желании полакомиться чем-нибудь вкусным вы вспомните очень нескоро.

Вы не почувствуете тревожных сигналов пищевого центра во сне. Именно поэтому грамотные диетологи советуют пересмотреть режим бодрствования в сторону увеличения сна до 10-12 часов в сутки. Разумеется, речь не идет о подмене еды сном – дело всего лишь в увеличении времени полной релаксации организма.

Соблюдайте особую осторожность при нахождении на безуглеводных или малоуглеводных диетах, так как углеводы отвечают за поддержание активной мозговой деятельности и трудоспособности.

Если вы ощущаете сильную слабость, головокружение или головную боль – это сигнал того, что головному мозгу не хватает питательных веществ.

Съешьте дольку черного шоколада или любой сладкий фрукт, и уже через короткое время вы почувствуете улучшение состояния. На результатах диеты данное отступление вряд ли скажется, а вот здоровье и активность вы при этом сохраните.

Худейте правильно, и пусть чувство голода вас не беспокоит! И помните: при возникновении неожиданных беспокоящих симптомов лучше обратиться за советом к врачу, а не заниматься самолечением. Не рискуйте самой главной вашей ценностью – вашим здоровьем!