Не хотите мучать себя диетами, выбирайте дробное питание для похудения

Как показывает статистика, не менее 70% худеющих не выдерживают строгих изнуряющих диет. Несмотря на заверения некоторых диетологов, клетчатка из овощей и большое потребление воды не спасает от ощущения «пустого желудка». Все большей популярностью пользуются методика дробного питания, обладающая рядом преимуществ. Она действительно дает результаты, не требуя больших жертв.

В чем смысл ее смысл

Основной ошибкой при похудении является соблюдение длинных пауз между приемами пищи. Это приводит к выбросу глюкозы и грелина – гормона «голода», и кортизола – гормона стресса.

Голод ощущается гораздо острее, метаболизм нарушается, вследствие чего нарушается выделение жировых запасов. Эта ошибка и приводит к досадному положению вещей – даже при скудном питании происходит набор веса.

Дробное питание действует противоположным образом: частое употребление малых порций не позволяет организму проголодаться по-настоящему. Соблюдение такого режима позволяет похудеть на несколько килограмм в течение 1-2 месяцев. Важно лишь строго соблюдать правила такого питания, тщательно составляя меню.

Преимущества

Дробное питание в целом оздоравливает организм, благодаря налаживанию метаболизма.

Также работает и по другим направлениям:

1. Количество потребляемых в день калорий постепенно уменьшается, человеку требует меньше пищи без вреда ЖКТ.
2. Нормализуется выработка инсулина, что необходимо при подозрении на диабет 2 типа, который возникает из-за ожирения.
3. Усвоение пищи происходит равномерно, исчезает изжога и тяжесть. Вероятность переедания сводится к нулю.
4. Человек чувствует себя бодрее, особенно хорошо сказывается дробное питание при больших умственных нагрузках.
5. Переход на правильное питание – непростой шаг, совершать его внезапно не стоит – стресс организму только навредит.
6. Лучшее время – отдых, когда этом можно уделить достаточно времени и внимания.

Как составить меню

В первую очередь, из рациона нужно исключить следующие продукты:

• пищу с высоким содержанием простых жиров и углеводов;
• острые и жирные соусы;
• фастфуд и снэки;
• газированные напитки;
• хлебобулочные изделия из белой муки;
• полуфабрикаты.

Также постараться свести к минимуму жирную и острую пищу, приобрести пароварку. Если соки – то только свежевыжатые, а не пакетированные. Кофе лучше заменить на цикорий, пить больше воды.

Суть дробного питания не просто в разделении большой порции на маленькие – это не позволит сбросить лишний вес. Употреблять пищу, богатую углеводами и белками, лучше употреблять до полудня.

Для сытного завтрака идеально подойдут каши, мюсли и сэндвичи из цельнозернового хлеба. Белковая пища притупляет чувство голода и прекрасно обогащает организм, поэтому омлет или творог лучше употреблять вторым завтраком.

В обед можно побаловать себя мясным супом – сытный и вкусный обед лучше всего усвоится в этом время. Во второй половине дня следует отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Избегать следует продуктов с высоким содержанием крахмала. Питаться нужно каждый 2-3 часа небольшими порциями, не забывая пить воду.