Как составить комплекс упражнений для похудения после родов

Несмотря на то, что вынашивание и рождение ребенка являются естественными процессами, на организме они могут оставить и неприятные следы. Чаще всего они проявляются в виде лишнего веса и ослаблении мышц пресса. Чтобы устранить их, требуется проводить послеродовую гимнастику. Она обеспечит восстановление организма и похудение. Но важно правильно составлять комплекс таких упражнений.

Когда можно начинать тренировки?

Первые недели после родов молодым мамам нужны для того, чтобы прийти в себя. В этот момент сто процентов внимания уделяется малышу, а не фигуре. Но спустя время, возникает желание заняться собой, чтобы получить красивое и стройное тело.

По мнению современных гинекологов и акушеров, начинать тренировки молодым мамам можно не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Точный срок зависит от того, как протекала беременность. После кесарева сечения выждать нужно 8 недель, как минимум. Нельзя раньше давать организму нагрузку потому, что может возникать кровотечение. Да и организму требуется определенное время, чтобы восстановить силы после вынашивания малыша и родов.

С чего начать?

Несмотря на то, что полноценные физические нагрузки возможны только через пару месяцев после родов, первое время можно помогать вернуть фигуру в норму другими способами.

Они просты и доступны, а главное – безопасны для организма:

1. Частые пешие прогулки с малышом в слинге или коляске. Можно варьировать скорость шага. Организм получит кислород. Также подобные занятия запускают сжигание калорий и помогают восстановить упругость кожных покровов.
2. Уборка в доме. За один такой процесс можно сжечь примерно 120-150 ккал.
3. Танцы с ребенком на руках. Даже под медленную музыку можно совершать плавные движения. Это также помогает сжигать калории.

Уже через 6-8 недель можно начинать составление комплекса упражнений, чтобы вернуть телу стройность и привлекательность. Притом женщины могут сочетать разные упражнения.

Упражнения в домашних условиях

Главным условием к началу проведения послеродовых тренировок – окончание лохий. Только в таком случае можно начинать занятия восстановительной гимнастики. Притом упражнения должны быть направлены на разные зоны: спина, грудь, бедра, руки, живот.

• фитнес с малышом – записаться на такие занятия можно в фитнес клубы, или же проводить их в домашних условиях. Кроме сжигания калорий, в этом случае удастся получить еще и приятные эмоции;
• пресс – это одна из проблемных зон, потому таким упражнениям требуется уделить особое внимание;
• спина – поскольку во время беременности и после родов у мам присутствуют поясничные боли, такие упражнения помогут быстро восстановиться. Идеально здесь подходит упражнение «Кошка»;
• бедра – это еще одна частая проблемная зона. Их размер увеличивается вследствие гормональной перестройки организма. Наиболее действенными упражнениями тут станут выпады.

Желательно составлять комплекс упражнений индивидуально. Это важно по той причине, что все женщины имеют разное телосложение и его типаж.

Составить программу упражнений будет довольно просто, опираясь на основные упражнения – на пресс, выпады, вращение обруча, планка. Тем более, в этот период нельзя ограничивать себя в питании.