Почему жесткие диеты не подойдут для правильного похудения

Если хочется достичь здорового веса, есть много видов диет, которые можно рассмотреть и которые помогут быстро сбросить несколько килограммов, но известно ли, что они безопасны? Многие действительно не знают этого. Ускоренная потеря веса — не лучший вариант, так как можно поставить под угрозу здоровье и обмен веществ, и, кроме того, не только жир, но и мышечная масса.

 

Почему следует отказаться от диет

Диета предлагает похудеть неудачно по разным причинам. Знание их может помочь выбрать лучший вариант.

Нельзя голодать

Лучшая диета включает в себя все группы продуктов. Очень низкокалорийные диеты заставляют тело голодать и готовиться к голоданию: это экономит энергию благодаря небольшому количеству пищи, которую тело получает. Проблема заключается в том, что когда люди возвращаются к потребляемым ранее калориям, то обмен веществ восстанавливается не полностью и вызывает увеличение веса.

Не следует думать, что все будет просто

Достижение или поддержание здорового веса должно быть чем-то приятным, а не постоянным страданием. Однако для достижения цели сначала нужно быть реалистичным: чего не получится без усилий.

Не существует такой диеты, которая заставляла бы очень быстро худеть здоровым образом (за такое короткое время). Кроме того, когда цель достигнута, нужно продолжать хорошо питаться, поэтому лучше научиться менять привычки с самого начала. Предпочтительнее постепенно худеть, но в то же время изменить привычки питания. Это поможет впоследствии добиться успешного поддержания веса.

Наконец, нужно помнить, что не получится изменить привычки, которые есть с детства. Лучше внести небольшие изменения, которые в долгосрочной перспективе приведут к большим достижениям.

Не следует считать калории

Говоря о калориях, они на самом деле не так важны, так как больше всего влияет качество блюд. Тело по-разному реагирует на питательные вещества. Цель здорового питания — поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови), что позволит лучше работать в течение дня, избегать сна после еды и дольше оставаться сытым.

Чтобы достигнуть этого, качество пищи должно быть принято во внимание. Высококачественные продукты — это продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты и овощи, цельные зерна, растительные жиры и полезные источники белка. К низкокачественным продуктам относятся обработанные продукты, сладкие напитки, рафинированная мука и сахар, жареные продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом, такие как картофель. Последние — это те, которые не дают сытости, наоборот, увеличивают желание есть сахар. Следует максимально уменьшить их потребление.