Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Проблема лишнего веса является актуальной в последнее время. Всему виной неправильный образ жизни, неправильное питание, отсутствие тренировок и прочие негативные моменты. Но в погоне за идеальным весом огромное количество людей совершает множество глупостей и ошибок. К примеру, некоторые начинают пропускать приемы пищи или вовсе отказываются от нее в пользу жесткой диеты.

Однако в результате человек теряет не подкожный жир, а мышечную массу. Есть несколько простых рекомендаций, которые позволят грамотно распрощаться с лишними килограммами без вреда для своего мышечного каркаса.

Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Худеем правильно!

Огромное число худеющих совершают главную ошибка еще на начале этапа похудения. Они в существенной степени сокращают свой рацион, калорийность которого иногда доходит до 500-1100 калорий в день.  При этом некоторые умудряются проводить дни голода и разгрузки. Такая ситуация является неправильной.

Чтобы начать терять жир, а не мышечную массу, достаточно сократить свой рацион на 250-300 калорий. Созданный дефицит позволит эффективно бороться с жиром с помощью внутренних процессов внутри организма.

Обязательно необходимо добавить физические занятия так, как они сделают кожу более эластичной и позволят привести мышцы в тонус, создавая рельеф. Научно известно, что полкилограмма жира = 3500 калорий. Не стоит думать, что урезание рациона на 500 калорий в конце недели даст результат в минус 1 килограмм. Многие диетологи  утверждают, что такой подход не эффективный и не работает.

Поэтому следует забыть о низкокалорийных диетах навсегда. Правильное сбалансированное питание должно стать образом жизни, а не временным явлением. Только так получиться справиться с лишними килограммами и убрать жир с боков на бедрах, внизу живота, в области спины, рук.

Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Важно! Не стоит снижать калорийность повседневного рациона больше, чем на 15%. Приему пищи можно разделить на 5-6 раз с перерывами в 3 часа.

Есть еще несколько рекомендаций, которые в обязательном порядке следует соблюдать:

  1. Смена режима питания.
  2. Пить достаточный объем жидкости, для взрослого человека норма составляет 1,5-2,5 литра в сутки. Это позволит восполнить потерянную жидкость во время тренировки.
  3. Увеличить количество потребляемого белка.
  4. В рационе должны присутствовать полезные жиры. Следует начать прием Омега-3 и Омега-6, необходимых для нормального функционирования организма.
  5. Тренировки 3-4 раза в неделю.
  6. Чередование кардио-нагрузки с силовыми тренировками.
  7. Высыпаться и спать минимум 7 часов в сутки.

Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Правильное питание является главным и важным аспектом во время потери подкожного жира. Но вместе с ним нужно вводить в свою жизнь тренировки. Для сохранения мышечной массы опытные тренеры рекомендуют аэробными нагрузками такими, как: бег, велосипед, степпер.

Следует запомнить, что жир начинает уходить только спустя 40 минут тренировки. Поэтому очень важно заниматься по 40-60 минут.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector