Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Проблема лишнего веса является актуальной в последнее время. Всему виной неправильный образ жизни, неправильное питание, отсутствие тренировок и прочие негативные моменты. Но в погоне за идеальным весом огромное количество людей совершает множество глупостей и ошибок. К примеру, некоторые начинают пропускать приемы пищи или вовсе отказываются от нее в пользу жесткой диеты.

Однако в результате человек теряет не подкожный жир, а мышечную массу. Есть несколько простых рекомендаций, которые позволят грамотно распрощаться с лишними килограммами без вреда для своего мышечного каркаса.

Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Худеем правильно!

Огромное число худеющих совершают главную ошибка еще на начале этапа похудения. Они в существенной степени сокращают свой рацион, калорийность которого иногда доходит до 500-1100 калорий в день.  При этом некоторые умудряются проводить дни голода и разгрузки. Такая ситуация является неправильной.

Чтобы начать терять жир, а не мышечную массу, достаточно сократить свой рацион на 250-300 калорий. Созданный дефицит позволит эффективно бороться с жиром с помощью внутренних процессов внутри организма.

Обязательно необходимо добавить физические занятия так, как они сделают кожу более эластичной и позволят привести мышцы в тонус, создавая рельеф. Научно известно, что полкилограмма жира = 3500 калорий. Не стоит думать, что урезание рациона на 500 калорий в конце недели даст результат в минус 1 килограмм. Многие диетологи  утверждают, что такой подход не эффективный и не работает.

Поэтому следует забыть о низкокалорийных диетах навсегда. Правильное сбалансированное питание должно стать образом жизни, а не временным явлением. Только так получиться справиться с лишними килограммами и убрать жир с боков на бедрах, внизу живота, в области спины, рук.

Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Важно! Не стоит снижать калорийность повседневного рациона больше, чем на 15%. Приему пищи можно разделить на 5-6 раз с перерывами в 3 часа.

Есть еще несколько рекомендаций, которые в обязательном порядке следует соблюдать:

  1. Смена режима питания.
  2. Пить достаточный объем жидкости, для взрослого человека норма составляет 1,5-2,5 литра в сутки. Это позволит восполнить потерянную жидкость во время тренировки.
  3. Увеличить количество потребляемого белка.
  4. В рационе должны присутствовать полезные жиры. Следует начать прием Омега-3 и Омега-6, необходимых для нормального функционирования организма.
  5. Тренировки 3-4 раза в неделю.
  6. Чередование кардио-нагрузки с силовыми тренировками.
  7. Высыпаться и спать минимум 7 часов в сутки.

Как похудеть, чтобы терять жир, но не мышцы

Правильное питание является главным и важным аспектом во время потери подкожного жира. Но вместе с ним нужно вводить в свою жизнь тренировки. Для сохранения мышечной массы опытные тренеры рекомендуют аэробными нагрузками такими, как: бег, велосипед, степпер.

Следует запомнить, что жир начинает уходить только спустя 40 минут тренировки. Поэтому очень важно заниматься по 40-60 минут.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Комментарии
  1. Лиза

    Очень тонкая грань на самом деле…. важно не допускать жесткого дефицита калорий и конечно нужны добавки, которые помогают сжигать жир на животе, висцеральный. Мне понравился по качеству эваларовский липотропный фактор. Состав идентичный иностранным аналогам, но при этом гораздо выгоднее по цене. Так что сейчас преимущества явно очевидны в связи с нынешней обстановкой. Очень удобно в интернет-магазине фитомаркет заказывать, в наличии всегда имеется.

Добавить комментарий

Adblock
detector