Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

Полные и дряблые руки – это проблема некоторых людей. Дряблые руки становятся поводом для стеснения. Если в прохладную погоду проблемные места можно спрятать под длинным рукавом, то в жаркую пору эта становится проблемой. Как подтянуть бицепс и придать красивую форму рукам и рассмотрим в данной статье.

Рекомендации и советы

Прокаченный трицепс и бицепс придают красивую и подтянутую форму рукам. Чтобы избавится от дряблости и провисания кожи в области предплечий нужно правильно составить план тренировок,  и не забывать о разминке.

Прежде чем приступить к выполнению силовых упражнений, необходимо сделать разминку.

Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

План разминки

  1. Спину держать ровно, руки на ширине плеч, подбородок немного приподнять вверх, руки поднимаем и опускаем.
  2. Сжимаем руки в локтях и напрягаем все группы мышц.
  3. Руки поднимаем параллельно полу, фиксируем на 10 – 15 секунд и опускаем по швам.
  4. Кисти рук вращаем сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.

Обратите внимание: разминку можно делать в произвольном темпе и количество повторов тоже индивидуальное.

Тренировочный комплекс  из 5 упражнений

После того как лёгкая разминка проведена и мышцы размялись можно приступать к выполнению основных силовых упражнений.

Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

«Замок»

Это упражнение помогает укрепить плечевые мышцы и подтянет проблемные зоны рук.

Процесс выполнения:

  • ноги на ширине плеч, спину держать ровно;
  • правую руку завести за спину сверху, а левую снизу;
  • постараться соединить пальцы обеих рук в замок;
  • поменять руки и повторить упражнение.

Данное занятие рекомендуется проводить 6 -7 раз в день.

Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

«Отжимания»

Самое распространенное упражнение, которое задействует все группы мышцы рук. А так же помогает убрать лишний вес и укрепить грудь.

Процесс выполнения:

  • лечь на пол;
  • зафиксировать тело на вытянутых руках;
  • на выдохе сгибаем локти и опускаем тело;
  • на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Для начала нужно выполнить 3 – 5 отжиманий и с каждым новым разом увеличивать число подходов.

Обратите внимание:  во время выполнения данного упражнения ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях.

Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

«Подъем гантелей в стороны»

Процесс выполнения:

  • взять гантели по 0,5 кг в обе руки;
  • колени немного согнуть;
  • на прямых руках поднимаем гантели в обе стороны до уровня плеча;
  • медленно опустить руки в исходное положение.

Такое упражнение рекомендовано выполнять 20-30 раз.

Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

«Вертикальная тяга»

Процесс выполнения:

  • ноги на ширине плеч немного согнутые в коленах;
  • в обе руки взять гантели;
  • сгибая руки подтянуть гантели к груди;
  • зафиксировать руки на 5 – 10 минут;
  • вернутся в исходное положение.

Рекомендовано выполнять такое упражнение 20 – 30 раз.

Как с помощью упражнений сделать полные руки красивыми и подтянутыми

«Вращение вытянутыми руками»

Такое упражнение помогает убрать жировое отложение в подмышечной впадине и сделать мышцы более упругими.

Процесс выполнения:

  • ноги на ширине плеч, спину держим ровно;
  • руки поднимаем по сторонам параллельно полу;
  • делаем круговые движения руками с небольшой амплитудой.

Нужно сделать 10-15 круговых движений по три раза.

И в заключении. Чтобы результат не заставил себя долго ждать заниматься физической нагрузкой нужно минимум три или четыре раза в неделю. Наличие мотивации станет дополнительным поводом для достижения хороших результатов.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 6
Загрузка...
Комментарии
  1. костяc

    3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — http://use.ge/17g Увидев, что мне доступно 127550 рублей, я просто потерял дар речи, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!

Добавить комментарий

Adblock
detector