Борьба с лишним весом у детей

В современном мире существует некий культ еды. Просмотр фильма с едой, выйти прогуляться – перекусить.

Кафе, пекарни, кофейни, места с едой быстрого приготовления – это всё окружает и, волей-неволей, руки тянутся за очередным перекусом.

Если взрослые способны периодами контролировать свое питание и заниматься физическими нагрузками, то детское ожирение всё чаще встречается в нынешнее время.

Как помочь своему ребенку побороть лишние килограммы и приучить его к здоровому питанию?

В чем кроется проблема

Некоторые дети перерастают проблему лишнего веса и с возрастом превращаются в прекрасных лебедей, но есть и те, у которых эта проблема только прогрессирует.

Лишние килограммы способствуют появлению массы болезней: сахарный диабет, риск заболевания сердца, большая нагрузка на суставы, а так же занижает самооценку и влияет на отношение сверстников.

Так же как и взрослые, дети набирают лишний вес от потребления большего количества калорий в соотношении с их потерей.

Чаще всего ожирение возникает из-за трудного взаимодействия психологических и физиологических наследственных факторов.

Причину заболевания должен установить обследуемый врач, после чего назначается диетотерапия под контролем диетолога. В сложных случаях ребенка отдают в специальное учреждение или лагерь, где врачи работают с полными детьми.

Принципы правильного питания:

— Строгое понижение дневной калорийности рациона на 30-50% с помощью продуктов с низкокалорийным составом.
— Дробное питание 5-6 раз в день с крайним приемом пищи за три часа до сна.
— Снизить объем съедаемой порции.
— Включение разгрузочных дней под контролем диетолога.

В добавление к правильному рациону питания добавлять физические нагрузки и приучать ребенка к ежедневной активности.

Необходимые продукты

Овощи (уменьшить потребление картофеля или убрать его из рациона на время похудения).
Фрукты с малым содержанием сахарозы (исключить: виноград, хурму, финики).
Растительные жиры (30 грамм орехов в день).
Нежирная рыба и мясо.
Кисломолочные продукты, но не обезжиренные.
Ржаной и цельнозерновой черный хлеб. От белого лучше отказаться.
Яйца (рекомендуется в вареном виде).

Запрещенные продукты

Консервированные продукты, копченые колбасы, рыба, мясо.
Всевозможные соусы.
Сметана и сливки.
Ограничить потребление
Картофель, кукуруза, батат.
Мёд, джемы, соки.
Хлебобулочные изделия, манная каша, рис.
Печень, свинина, баранина.

Важно выпивать достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма. На первых порах ребенок будет ощущать чувство голода, которое можно притупить продуктами с низкой способностью всасывания в организм: сырая капуста, морковь, огурцы, вишня, смородина, клюква.

Активный образ жизни

Любое правильное питание необходимо дополнять физическими нагрузками, чтобы растянутая кожа не обвисала, а имела подтянутый вид.

Тренировочная программа может быть как формальной, так и активной, в зависимости от состояния здоровья ребенка.

Начните с пятнадцатиминутной утренней зарядки, пока организм не привыкнет, что его заставляют работать.

Чтобы спорт приносил удовольствие можно записаться в спортивные секции: на футбол, танцы, айкидо, фигурное катание, балет или приобрести велосипед, ролики и даже собаку с которой необходимо будет гулять.

При детском ожирении спорт не дает ощутимых результатов, но ежедневные занятия будут положительно влиять на состояние здоровья и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Главное помнить, что голодание и резкое понижение калорий опасно, ведь любое изменение в организме – это стресс, который является источником других заболеваний и сказывается на процессе роста.