Как похудеть в боках и животе женщине «яблоку»?

Женщинам с фигурой типа «яблока» немножко не повезло в плане тонкой талии. Естественно это мечта многих, но для женщин данного типа, она несбыточна. Это достаточно проблемный тип фигуры. В моей сестры именно такое телосложение, поэтому я имею некий опыт в этом деле. Итак,  начнем!.

Как понять что у вас тип фигуры «яблоко»?

По статистике женщин с телосложением типа «яблоко» около 17%.

Для таких женщин характерно:

• тонкие ноги и узкий таз;
• плечевой пояс и бедра приблизительно одной ширины;
• тонкие запястья и непропорционально толстые руки;
• талия либо немного выражается, либо её нет вообще.

Главная особенность этой фигуры это то, что какой бы вес не имела женщина она всегда будет выглядеть полновато.

Как похудеть с таким «везучим» типом фигуры?

Как бы не огорчились читатели, нет никакого особенного способа похудения для данной фигуры. И поэтому «худеем без диеты», или « 2 кг с живота за неделю» это всего лишь сказки, сказки для мечтателей. А так как мы реалисты, нам подойдёт цикличная диета и упорные, стандартные и периодичные занятия спортом.

Если вы будете упорно работать над собой, вы достигните желанного результата. И главное запастись терпением, ведь женщинам с таким телосложением скинуть вес довольно трудно. Но я верю, вы справитесь!.   

Диета – ключ к успеху!

Похудение напрямую зависит от питания. Мы есть то, что мы едим!. И это правило нашего существования.

Поэтому нужно окоротить приём углеродов и жиров:

1. Сладкие газированные напитки и магазинные соки.
2. Любой fast-food.
3. Конфеты, пирожные, тортики, всё что мы так любим.
4. Хлебобулочные изделия (кроме хлебцев и сухарей).
5. Маргарин, полуфабрикаты, сахар и любые сладости.

От всех этих вкусностей придётся отказаться. Но это принесёт желаемый результат. Тогда что же надо есть?.

Все определенно просто:

• все виды фруктов и овощей;
• крупы: гречка, бобовые, овсянка, рис (белый и коричневый);
• орехи, семечки, сухофрукты;

Еще нужно употреблять и жиры, естественно природные ( в количестве одного грамма на килограмм веса). Около 32 % — это мясо и сливочное масло, а 68 % — орехи, рыба, растительные масла. Каждый организм индивидуален, поэтому график лучше составлять с диетологом. Но если  такой возможности нет, то дефицит 400 – 500 калорий, должна приносить только диета.

Упражнения, для фигуры «яблоко»

Залог успеха – самодисциплина и систематичность. В тренировках должен быть контроль своего тела, то есть качество выполнения всех упражнений.

Живот – самая проблемная зона  похудения, для женщин с фигурой типа «яблоко». Первая ошибка которую пережила моя сестра – «эффект новичка». Секрет прост – упражнения «скручивание», подъем корпуса в положении лежа на спине, развивает только одну группу мышц живота (прямая мышца живота).

Чтобы качать и поперечную группу мышц живота нужно:

1. Глубокие приседания, приседания с палкой над головой.
2. Стандартные планки, с упором на носочки и предплечья.
3. Скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, «велосипед».
4. Стандартные отжимания от пола, с упором на носочки.

Эти упражнения выполнять три раза на неделю, от 2-4 повторений каждого элемента из списка. Планка в первый день 45 секунд, а через неделю время увеличить к 1 минуте.

Важно развивать и другие группы мышц вашего тела. Бег и подтягивание на низкой перекладине, тоже приветствуется. Удачи!.