10 правил для похудения, которые дадут заметный результат уже через месяц

Похудение — это процесс индивидуальный, поэтому тут многое зависит от дисциплинированности человека, его желания сбросить лишние килограммы. Очень важно учитывать, двигается человек или ведет малоподвижный образ жизни. Если движения мало, то даже при самой строгой диете вес будет уходить медленно.

Какие правила для похудения существуют:

• пьем полтора литра воды за день. Лучше пить ее за 20 минут до еды. Причем чай, кофе и другие жидкости не учитываются. Исключение для такого количества воды могут быть при болезни почек, отеках при варикозе, тут вода может задерживаться в организме, что нужно учитывать;
• правильное питание. Разумеется, не стоит питаться сладким, мучным, сдобным и жареным. Все продукты должны быть тушеными, вареными или запеченными. Минимум сладкого, но горький шоколад можно, немного;
• голодать нельзя, лучше есть немного, но часто. Так человек не остается голодным, и у него не возникает соблазна скушать что-то запрещенное. Каши, творог, яйца, овощи. Также можно овощные салаты, нежирное мясо, молочные продукты;
• больше двигаемся. Не обязательно идти в спортзал, если нет времени, долгие пешие прогулки тоже способствуют похудению;
• считайте, что просто придерживайтесь здорового образа жизни, а не сидите на диете. В этом случае вес уйдет незаметно;
• вес должен уходить постепенно, тогда меньше шансов, что он вернется. Поэтому питаемся правильно, не голодаем. Если очень тяжело, то можно дополнительно пить овощной сок. Он делается из лайма, капусты, петрушки, яблок, шпината и других фруктов, и овощей только зеленого цвета;
• не едим на ночь. Максимум, что можно себе позволить — стакан кефира, и то, если есть проблемы с ЖКТ;
• вместо шоколадки лучше держите под рукой фрукты или овощи. Нарежьте себе тарелку долек яблока и ешьте медленно наслаждаясь. Это ничуть не хуже конфет;
• обязательно высыпайтесь. Тот, кто спит мало и постоянно нервничает, набирает вес быстрее, поэтому похудение пойдет насмарку;
• принимайте витамины. Каждая диета — это стресс для организма. Он теряет защиту, так как меньше получает питательных веществ. Поддержите его.

Никогда не начинайте диету. если больны или ослаблены. Это добьет организм, и болезнь может одержать верх. Не стоит истязать себя разнообразными 3-х дневными или 7 дневными голоданиями, специальными диетами на грече с кефиром и других экзотических голодовках. Это мощный удар по печени и желчному пузырю. Организм просто может не выдержать нагрузки.

Какие продукты можно

Можно есть овсянку и гречку, мягкий сыр, овощи и фрукты, ягоды. Также помогут рыба, яйца, молочные продукты. Если выбираем хлеб, то из муки грубого помола. Обязательно используем оливковое масло в салатах. Все это служит источником правильного питания для быстрого похудения за один месяц.

Не стоит есть жареное, копченое, консервы, белый хлеб. Также не стоит применять программы для похудения, они дают временный результат, а работа ЖКТ может нарушиться, так как в протертой пище нет клетчатки.