5 мифов о силовых тренировках для похудения, которые давно пора забыть

Именно заблуждения являются достаточно часто причиной глупого поведения. При этом люди часто не понимают собственной глупости, так как заблуждениям поддаются в массе своей и продолжают следовать глупости, под одобрение друг друга.

Когда распространенные неточности прочно укрепляются в сознании, они становятся чем-то наподобие современной мифологии, которую, конечно, не следует путать с пониманием мифа как такового.

Современная мифология часто основана на необразованности и поверхностном понимании. Например, когда говорят о похудении, силовые тренировки считают не особенно нужным фактором или не понимают эффекта от таких тренировок для похудения.

Похудение = кардио

Наверное, самый распространенный миф, который существует относительно похудения, заключается в том, что для сбрасывания лишних килограммов нужно делать кардио. В действительности, для того чтобы получить высокую эффективность от кардио, следует грамотно выбирать методику тренировок.

С силовыми нагрузками дело обстоит немного иным образом. Если просто давать себе мощную нагрузку, будет возможность потратить больше калорий. Растущие мышцы увеличивают интенсивность метаболизма и обеспечивают активное сжигание калорий.

Легко набрать массу

В частности девушки особенно волнуются по поводу возможности набрать дополнительную массу при помощи силовых тренировок. Тут не следует особенно волноваться, особенно девушкам, так как они имеют меньше тестостерона. Да и мужчинам на самом деле не так легко набрать мышечную массу.

Поэтому, если выполнять тренинг с железом и тренажерами, то навряд ли вы сможете перекачаться, даже если много тренироваться. Для этого потребуются длительные периоды и, прежде, с высокой вероятностью, тело переработает жировую ткань.

Тренироваться до боли

Вообще, распространенное убеждение, которое в действительности относится ко всем силовым (да и не только) тренировкам. С одной стороны оно является как бы мотивирующим, то есть объясняет, что иногда нужно действительно потерпеть и потренироваться через боль.

С другой стороны, оно, конечно, связано с особенностями людей, которые занимаются бодибилдингом, в частности с:

• особым психологическим строем;
• пониманием феноменов боль/удовольствие;
• садо-мазохистской ориентацией личности.

Тем не менее, оставим подробный анализ специалистам. Просто поймем, боль – не критерий хорошей тренировки и к этому не нужно стремиться. Эффективная силовая тренировка для похудения совсем не предполагает обязательного ощущения рвущихся мышц.

Только тренажеры и железо

На самом деле к силовым тренировкам также вполне относится йога и пилатес, все дело в специфике работы мышц, которая отличается от аэробной нагрузки, где напряжение мышц отсутствует. Поэтому не следует себя ограничивать чрезмерно, аштанга-йога, динамические виньясы, к примеру, — отличные силовые тренировки для похудения.

Чаще делать тренировки

Если речь о похудении, тем более нужно делать периоды перерывов, чтобы мышцы восстанавливались и именно в этот период запускали жиросжигание. Если тренироваться слишком часто, эффект может быть обратным и организм станет запасать жировую ткань. Здесь оптимальным вариантом является чередование силовых и аэробных тренировок.