Как подтянуть свисающий живот по китайской дыхательной методике

Существуют различные варианты дыхательной гимнастики, которые помогают корректировать фигуру и в частности подтягивают живот. Как правило, со временем многие люди имеют проблему в виде ожирения и свисающего живота. Тем не менее, если обратить внимание на тех людей, которые занимаются элементарными физическими тренировками и ведут достаточно активную жизнь, они не испытываю эти проблемы даже в преклонном возрасте.

Многие из них используют те или иные варианты дыхательных упражнений. Смысл заключается в том, что дыхание, по сути, и является тем процессом,  который способствует жиросжиганию. В частности дыхание обуславливает активизацию окислительных процессов, которые приводят к сгоранию жировой ткани, превращающиеся в энергию.

Не станем обращаться в подробности теории этого процесса, займёмся лучше практикой. В частности рассмотрим элементарные дыхательные упражнения из китайской гимнастики.

Массаж внутренних органов

Этот массаж выполняется без помощи рук, то есть задействуются живот и грудь.

Схема выполнения следующая:

• садитесь в удобную позу с прямой спиной;
• делаете вдох, полный выдох;
• подтягивается живот;
• живот удерживает на протяжении нескольких секунд;
• плавно вдыхают и надувают живот.

В процессе выполнения этого упражнения нужно сознательно и старательно стремится втягивать и выпячивать живот. Также на втягивании грудь приподнимается, на выпячивании – снижаются ребра и диафрагма тоже оказывается ниже. Упражнение может иметь обратную вариацию, где задержка выполняется на вдохе, на выдохе живот надувается.

Можете попробовать каждый вариант. Все вариации являются полезными для похудения.

Обратите внимание. Дыхательные техники нужно выполнять плавно и спокойно без предельных задержек, развивайте длительность, но не создавайте дискомфорта.

Концентрация на дыхании

Есть достаточно много способов концентрироваться на дыхании и различные варианты ритмики этого процесса. Подразумевается вариация длительности вдохов и выдохов.

Оптимальной схемой считается такая, где:

• вдох выполняется на условный один счёт;
• 4 счёта задерживается дыхание;
• два счёта выполняется выдох.

Такие пропорции вы можете соблюдать по секундам или ударам сердца. Так или иначе, это пропорция удобна и полезна. Если трудно соблюдать подобное, можете делать равные промежутки, либо равные промежутки на вдохе и выдохе, а на задержке делать вдвое больший период.

Добавлять в данное упражнение задержку на выдохе не совсем целесообразно, так как подобная техника требует подготовки, дополнительного понимания и не всегда служит цели, которая здесь подразумевается. Целью в этом упражнении является успокоение ума и нормализация гормонального фона.

На самом деле это достаточно значимо в процессе похудения, так как именно нестабильный гормональный фон приводит к длительному жиросжиганию и более интенсивному накапливанию жировой ткани в теле. Нужно выбрать для себя оптимальный цикл и подышать минимум 20 минут в спокойной обстановке.  Упражнение не должно вызывать ощущения дискомфорта, но нужно, чтобы появлялось некоторое чувство отрешенности и внутренней концентрации.

В общем, выполнять без чрезмерного усилия, но стараться, чтобы ваш ум никуда не отвлекался. Также чтобы дыхание оставалось как бы не под пристальным контролем, но под вашим сознательным надзором. Эти простые тренировки помогут в процессе похудения и сжигания жира на животе.