Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы не набирать лишний вес

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и некоторых других официальных источников, для поддержания оптимальной формы требуется около трех еженедельных тренировок по 30-40 минут. Тем не менее, подобные советы носят достаточно условный характер и ясное дело не являются универсальными. Они просто указывают на некие общие тренды и понимание оптимального положения дел.

Например, если сказать, что людям нужно тренироваться минимум по два часа ежедневно, чтобы пребывать в нормальной форме, такой совет может сказаться на мировосприятии некоторых людей и экономическом поведении. Что также скажется на мировой экономике и может приводить к не самым выгодным последствиям, в частности не выгодным для такой политически ангажированной организации как ВОЗ.

Да и стоит ли считать серьезными советы от организации, которая удивительным образом считает вегетарианство психическим отклонением, а педерастию не таковым не считает?   

Тренировки и масса тела

Итак, ситуация в подобном деле (не вегетарианства и всего остального, а тренировок и массы тела) всегда является индивидуальной и нужно понять наличие дополнительных факторов:

• образ жизни;
• рацион;
• интенсивность тренировок;
• возраст;
• здоровье и наличие недугов.

Есть люди, которые вообще практически не тренируются и поддерживают великолепную форму, они имеют здоровое меню, естественные нагрузки и отсутствие недугов.

Есть такие, для которых ежедневные тренировки оказываются только способом поддерживать нормальную массу тела. Требуется регулярно тренироваться, чтобы просто не набрать лишнего. Здоровье или природные особенности организма могут тут быть существенными факторами.

Общее количество тренировок

Если говорить об оптимальном количестве, то нужно тренироваться как минимум через день. Соответственно, в неделю выполняется 3-4 тренировки.

Около суток нужно для того чтобы мышцы восстанавливались, поэтому такой график считается естественным для непрофессионалов, которые не стремятся к достижению сверх результатов, но просто поддерживают форму.

Обратите внимание. Тренировки не «накапливаются», то есть вы не можете потренироваться на всю неделю вперед, но качественно и интенсивно, тут имеет значение регулярность.

В целом, график может быть и другим, смысл заключается в том, чтобы давать интенсивную нагрузку всем основным мышечным группам, ведь именно мышцы тратят наибольшую часть калорий в вашем теле. Соответственно, если мышцы будут регулярно нагружаться и постепенно развиваться, появится возможность оставаться в форме. Тут может не потребоваться даже особенно тщательно следить за рационом и каким-либо другими факторами, для того чтобы поддерживать лучшую массу тела.

Идеальным вариантом является чередование длительных аэробных нагрузок с силовыми тренировками. День посвящается плаванию, следующий – работе в зале. Потом —  длительная тренировка на эллипсоиде или велотренажере, следующий день – зал.