Если вы хотите похудеть, знание о метаболизме может помочь вам

Метаболизм относится к набору процессов, которые происходят в нашем организме, с помощью которых мы получаем достаточно энергии для функционирования нашего тела. Но если цель состоит в том, чтобы похудеть, то метаболизм определяет энергетический обмен или способ, которым организм потребляет калории.

Метаболизм замедляется со старением. Это причина того, что с возрастом необходимо уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы избежать увеличения веса. Рекомендуется, чтобы женщины в возрасте от 19 до 30 лет не употребляли более 2000 калорий в день, в возрасте от 31 до 50 лет они не превышали 1800 кал / день, а в возрасте от 51 года — не более 1600.

Вот некоторые важные вещи, которые следует знать о своем метаболизме, тем, кому за 40 лет, и кто хочет похудеть.

Знай свой основной уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма определяется количеством калорий, необходимых организму ежедневно, чтобы функционировать должным образом. Зная, сколько калорий требуется организму ежедневно, и при желании похудеть, нужно создать дефицит калорий за счет увеличения объема упражнений и изменения привычек питания.

Но важно делать это в определенных пределах, поскольку, если принимать гораздо меньше калорий, чем необходимо, это поможет быстро похудеть, но в долгосрочной перспективе эффект может быть контрпродуктивным. Если организму не хватает калорий, чтобы нормально функционировать, он будет пытаться сжечь меньше энергии, чтобы восполнить ее недостаток.

Наращивание мышечной массы

Мышца более метаболически активна, чем жир или кость, то есть для ее функционирования требуется больше калорий. Таким образом, силовые тренировки увеличат мышечную активность и, следовательно, сжигание калорий.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови

Продукты с высоким содержанием углеводов и продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень сахара в крови, но также вызывают их быстрое снижение.

Есть два способа сохранить уровень сахара в крови более сбалансированным. Один из них состоит из сложных углеводов, организму требуется больше времени для их обработки, и, следовательно, это предотвращает всплески выброса сахара в кровь. Другой способ — избегать употребления углеводов или сладких продуктов. Если они сопровождаются другими макроэлементами, такими как белки или жиры, их всасывание и переваривание задерживаются, и, таким образом, поддерживается более стабильный уровень сахара в крови.

Стабилизация уровня сахара в крови также является причиной, по которой рекомендуется употреблять несколько небольших приемов пищи в течение дня. Таким образом можно избежать больших пиков и падений уровня сахара в крови, что очень важно для общего контроля за обменом веществ и аппетитом.

Достаточное количество сна

Недостаток сна заставляет организм вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который влияет на контроль уровня сахара в крови.

Недостаток сна также влияет на уровень гормона грелина, который способствует голоду, и гормона лептина, который уменьшает чувство голода. Рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь. Недостаток сна приводит к набору лишнего веса.

Употребление воды

Без достаточного увлажнения организм не может функционировать должным образом, в том числе из-за того, что он не сжигает калории должным образом. Если хотите похудеть, пейте воду.