Худеем к лету: 5 причин, по которым еще не поздно начинать
Чем быстрее начать приводить себя в форму перед наступлением летнего сезона, тем лучше. Однако можно добиться блестящих результатов, начиная тренировки даже в конце весны. С наступлением тепла эффективность от занятий спортом повышается.
С наступлением тепла организм избавляется от лишних килограммов естественным путём
Человеческий организм устроен таким образом, что при наступлении холодов происходит накопление жировой ткани. Это защитная функция человеческого тела, направленная на сохранение тепла. При наступлении весны необходимости в дополнительном сохранении теплоресурсов нет, и организм избавляется от ненужного жира.
Важно! Не стоит надеяться сбросить внушительное количество лишних килограмм к лету естественным путём. Речь идёт о 3-5 килограммах, иногда и о меньшем количестве.
В теплое время года легче соблюдать диету
Зимой быстрее расходуются калории из-за низких температур, это провоцирует постоянное чувство голода. На аппетите сказывается и недостаток серотонина, выработка которого нормализуется в летнее время. В результате с наступлением тепла аппетит снижается, настроение повышается и больше нет поводов заедать грусть сладким.
Больше физической активности
В теплое время года появляется возможность проводить больше времени на свежем воздухе, ходить на пешие прогулки и пить больше воды. Заниматься физкультурой на улице легче и приятнее.
Обратите внимание, что во время прогулки для похудения рекомендуется совершать от 15 ооо шагов в день.
Психологический фактор
С наступлением тепла одежды становится все меньше и меньше, а несовершенства тела открываются все больше. Это является хорошей мотивацией для работы над собой, повышающей эффективность от тренировок.
Комплекс упражнений, которые помогают добиться хороших результатов за короткие сроки
Если правильно составить комплекс упражнений для похудения, то уже через месяц можно радоваться первым неплохим результатам.
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку:
- лёгкий бег на месте,
- наклоны туловища,
- приседания,
- махи руками.
Затем можно переходить к основной тренировке. Начинающим рекомендуется выполнять упражнения в 2-3 подхода по 10-20 повторений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Набор упражнений для новичков, обеспечивающий быстрое похудение без перегрузки организма, включает в себя:
- Упражнения для пресса. При подъеме тела стоит обращать внимание на шею: она не должна вытягиваться вперед, должны подниматься только плечи за счет работы брюшных мышц.
- Отжимания. Женщинам рекомендуется выполнять упрощенный вариант, стоя на полу на коленях. Важно во время выполнения не прогибать спину, двигаться должны только руки.
- Приседание-плие. Стопы на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны.
- Выпады. Выполняются попеременно левой и правой ногой. Колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
Никогда не поздно начинать приводить себя в отличную физическую форму. При грамотном подходе и искреннем стремлении можно избавиться от лишнего веса за короткие сроки, а теплое время года будет только способствовать похудению.
Загрузка...
