5 упражнений, которые сделают тело подтянутым и спортивным

Многие мечтают об идеальной фигуре. К каким только способам похудения не прибегаю люди: жёсткие диеты, изнуряющие тренировки. На самом деле секрет стройности уже давно раскрыт.

Нужно лишь правильно питаться и заниматься спортом. Речь идёт не о многочасовых тренировках в тренажёрном зале, а о простых упражнениях, выполнение которых не займёт много времени. Так как же можно держать себя в форме, тратя на это 20 минут в день?

Эффективнее всего выполнять упражнения утром, после пробуждения. Обязательно нужно заниматься на голодный желудок, так организму удастся растратить большее количество калорий.

Чтобы получить хороший результат, не стоит концентрироваться на одном участке тела, а лучше всего делать упражнения, затрагивающие многие группы мышц. Тренировки возымеют эффект только при регулярном выполнении упражнений. Если заниматься от случая к случаю, то никакого результата можно не ожидать. Итак, какие упражнения нужно выполнять, чтобы привести своё тело в норму?

Упражнение для накачки мышц рук

Упражнение для накачки мышц рук

Следует выполнять упражнения на бицепсы и трицепсы, чтобы правильно прокачать мышцы рук. Для этого нужно взять в каждую руку по гантеле в 1-2 килограмма. Нужно расставить ноги на ширине плеч. Далее следует просто сгибать к себе и разгибать руки. Для начала стоит остановиться, как только появится чувство усталости. Тем, кто тренируется не в первый раз, нужно выполнять три подхода для каждой руки по 20 раз.

Упражнение для грудных мышц

Женская грудь быстро меняет форму и упругость при наборе лишних килограммов. Упражнения не помогут сделать идеальную форму груди и увеличить или уменьшить её, так как грудь состоит из жировых тканей. Но тренировки помогут приподнять грудь.

Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно лечь верхней частью спины на стул, туловище должно удерживаться на полусогнутых ногах. В каждую руку берётся по гантеле.

Руки вытягиваются перед собой, а затем заводятся за голову. При этом нужно выдыхать весь воздух из лёгких. После чего надо вернуться в исходное положение. Повторять нужно 15 раз.

Упражнение для грудных мышц

Упражнение для пресса

Для того, чтобы упражнения для прокачки пресса возымели больший эффект, нужно снизить потребление калорий и пить больше воды. Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях.

Стопы нужно поставить вместе, а руки завести за голову и сцепить в замок. Далее нужно поднимать верхнюю часть тела к коленям, при этом поясница не должна отрываться от пола. Упражнение следует повторить 30 раз. Лучше всего делать по несколько подходов с небольшими передышками.

5 упражнений, которые сделают тело подтянутым и спортивным

Упражнение для талии

Для того, чтобы сделать талию тонкой, нужно лишь делать несложные наклоны. Следует соединить ладони над головой и делать наклоны в разные стороны. Важно помнить, что спина всё время должна быть ровной. Наклоны делаются вдоль боковой линии ног. Повторять действие нужно 15-20 раз. Следует делать два подхода с отдыхом.

Упражнения для ног

Цель таких упражнений — сделать ноги стройными, а колени острыми. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, а ноги расставить на ширине плеч. Далее ноги сгибаются в коленях, пока не получится прямой угол.

Важно следить, чтобы спина во время выполнения упражнения была ровной. При этом спину нужно наклонить немного вперёд. Ноги должны находиться в полусогнутом состоянии несколько секунд. Далее нужно вернуться в исходное положение и повторить действие.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 4
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector