5 ошибок, которые не стоит допускать во время похудения

В стремлении похудеть, мы часто прибегаем к кардинальным мерам и не задумываемся о последствиях. Чтобы снижение веса было успешным и безопасным для здоровья и психики, следует ознакомиться с возможными рисками тех или иных методов и сбрасывать вес постепенно. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные ошибки во время похудения.

Ваш организм – это сложный механизм, который своеобразно реагирует на изменение привычного режима питания и образа жизни. Решив сесть на диету, вы не можете предугадать результат, ведь ваше тело может повести себя неожиданно! Специалисты категорически не рекомендуют прибегать к следующим мерам, во избежание пустой траты времени и подвергания себя негативным последствиям экспериментов.

1. Отказ от завтрака

Если вы решили, что регулярно пропуская завтрак, сможете отказаться от лишних калорий и значительно сбросить вес, то вы грубо ошибаетесь. Хотите урезать рацион – снижайте количество калорийности продуктов, не игнорируя ни один из приемов пищи. Питаться следует не менее 5 раз в день, и утренний приём пищи – самый главный.

Любому организму необходим заряд питательных веществ после пробуждения. Лучшим завтраком являются медленные углеводы, вроде каши. Длительное переваривание обеспечит вас энергией до следующего приема пищи.

2. Резкое ограничение калорий

Например, ваш прежний рацион составлял 1800 калорий, при дневной норме в 1455. Вы решили, что неплохо бы и похудеть, и урезали продукты до 500 калорий в сутки. Вначале организм легко расстанется с парой килограммов жидкости, а затем решит, что настали тяжелые времена и пора делать запасы на случай голодовки. Таким образом, жировая прослойка увеличится и худеть вы точно не будете.

Здоровое планирование рациона – вот залог успеха. Ограничение калорийности должно составлять не менее 1100-1300 в сутки, при средней норме в 1500. Придерживайтесь диеты ровно неделю, иначе замедлите метаболизм. Если будет слишком тяжело, то для начала сведите калорийность пищи до нормы, и только потом урезайте.

Важно! Полноценный рацион худеющего должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов.

3. Не едим после 6

Очень популярный миф, который вызывает очередной стресс для худеющего организма. При планировании оптимального время для ужина, следует учитывать, во сколько вы ложитесь спать и ужинать за 3 часа до отдыха. За час до сна можно выпить кефир или молоко низкой жирности. Вечером старайтесь употреблять белковые продукты и зеленые овощи.

4. Питьевой режим

Залог быстрого похудения – вода. Если вы не привыкли выпивать дневную норму чистой воды, то постепенно вводите её в рацион с определенными временными промежутками. Пить следует сразу после пробуждения, в перерывах между приемами пищи и перед едой. Таким образом, вы насытите тело влагой, не будете путать жажду с голодом, ускорите вывод лишних веществ и жиров из организма.

5. Диеты достаточно

Дело в том, что, придерживаясь определенного рациона или ограничивая употребление тех или иных продуктов, вы не добьётесь желанного результата. Организму необходимо движение, чтобы легче избавляться от лишнего.  Минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе для пожилых людей, для молодых – полноценные тренировки!

Помните, что отказ от еды еще никого не сделал счастливым и здоровым. Питайтесь правильно и полноценно, тренируйтесь и следите за собой, чаще улыбайтесь. Желаем успехов!