5 ошибок, которые не стоит допускать во время похудения

В стремлении похудеть, мы часто прибегаем к кардинальным мерам и не задумываемся о последствиях. Чтобы снижение веса было успешным и безопасным для здоровья и психики, следует ознакомиться с возможными рисками тех или иных методов и сбрасывать вес постепенно. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные ошибки во время похудения.

Ваш организм – это сложный механизм, который своеобразно реагирует на изменение привычного режима питания и образа жизни. Решив сесть на диету, вы не можете предугадать результат, ведь ваше тело может повести себя неожиданно! Специалисты категорически не рекомендуют прибегать к следующим мерам, во избежание пустой траты времени и подвергания себя негативным последствиям экспериментов.

1. Отказ от завтрака

Если вы решили, что регулярно пропуская завтрак, сможете отказаться от лишних калорий и значительно сбросить вес, то вы грубо ошибаетесь. Хотите урезать рацион – снижайте количество калорийности продуктов, не игнорируя ни один из приемов пищи. Питаться следует не менее 5 раз в день, и утренний приём пищи – самый главный.

Любому организму необходим заряд питательных веществ после пробуждения. Лучшим завтраком являются медленные углеводы, вроде каши. Длительное переваривание обеспечит вас энергией до следующего приема пищи.

5 ошибок, которые не стоит допускать во время похудения

2. Резкое ограничение калорий

Например, ваш прежний рацион составлял 1800 калорий, при дневной норме в 1455. Вы решили, что неплохо бы и похудеть, и урезали продукты до 500 калорий в сутки. Вначале организм легко расстанется с парой килограммов жидкости, а затем решит, что настали тяжелые времена и пора делать запасы на случай голодовки. Таким образом, жировая прослойка увеличится и худеть вы точно не будете.

Здоровое планирование рациона – вот залог успеха. Ограничение калорийности должно составлять не менее 1100-1300 в сутки, при средней норме в 1500. Придерживайтесь диеты ровно неделю, иначе замедлите метаболизм. Если будет слишком тяжело, то для начала сведите калорийность пищи до нормы, и только потом урезайте.

Важно! Полноценный рацион худеющего должен состоять из трех основных приемов пищи и двух перекусов.

3. Не едим после 6

Очень популярный миф, который вызывает очередной стресс для худеющего организма. При планировании оптимального время для ужина, следует учитывать, во сколько вы ложитесь спать и ужинать за 3 часа до отдыха. За час до сна можно выпить кефир или молоко низкой жирности. Вечером старайтесь употреблять белковые продукты и зеленые овощи.

5 ошибок, которые не стоит допускать во время похудения

4. Питьевой режим

Залог быстрого похудения – вода. Если вы не привыкли выпивать дневную норму чистой воды, то постепенно вводите её в рацион с определенными временными промежутками. Пить следует сразу после пробуждения, в перерывах между приемами пищи и перед едой. Таким образом, вы насытите тело влагой, не будете путать жажду с голодом, ускорите вывод лишних веществ и жиров из организма.

5. Диеты достаточно

Дело в том, что, придерживаясь определенного рациона или ограничивая употребление тех или иных продуктов, вы не добьётесь желанного результата. Организму необходимо движение, чтобы легче избавляться от лишнего.  Минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе для пожилых людей, для молодых – полноценные тренировки!

Помните, что отказ от еды еще никого не сделал счастливым и здоровым. Питайтесь правильно и полноценно, тренируйтесь и следите за собой, чаще улыбайтесь. Желаем успехов!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector