Как заниматься спортом, но сохранить женственную фигуру

Многие женщины, которые начинают заниматься спортом для сохранения эстетичных форм, часто задаются вопросом: как сохранить женственность при спортивных тренировках. Попробуем ответить на этот вопрос далее.

Как сохранить женственность?

Женственность при спортивных тренировках можно сохранить только в том случае, если полностью отказаться от препаратов, направленных на увеличение мышц, анаболиков и прочих веществ, есть не только белки, но и позволять себе пищу со сложными углеводами.

Кроме того, необходимо постоянные силовые нагрузки, выполнение базовых упражнений на приседания, подтягивания и отжимания. Важно также не пренебрегать функциональными упражнениями, развивающими выносливость со скоростью, гибкостью и координацией. Также нужно использовать больше упражнений на тягу, чем жимовых тренировок. На одно жимовое упражнение должно приходится несколько тяговых.

Многие спортивные тренеры также рекомендуют делать регулярно кардио, скорректировать питание (привести свой рацион к 5 разовому приему пищи и обильному питью) и заниматься стретчингом, то есть растяжками.

Важно также отказаться от наклонов с гантелями, боковых экстензий, приседаний с большими весами, подъемов плеч с гантелями, тяг штанги к подбородку, подъемов гантелей перед собой, приседаний со штангами, сведений ног с помощью тренажера.

Сколько и как нужно заниматься спортом?

Ходить в спортзал или уделять тренировкам время дома необходимо минимум 3 раза в неделю. Точное количество времени нахождения в зале может подсказать опытный тренер, в зависимости от наличия определенных ограничений здоровья и болезней.

Зарядку в течение 10 минут нужно делать постоянно (она рекомендована всем и не имеет особых противопоказаний), подключив к ежедневным тренировкам следующие простые упражнения:

• боковые и прямые выпады ног в разные стороны;
• выполнение вакуума — периодического втягивания живота в себя;
• планки — фиксации кончиков ног и рук к полу и поднятие корпуса вверх;
• прямые скручивания и широкие отжимания;
• поднятие и сгибание рук с гантелями;
• приседание без гантелей.

Занимаясь в спортзале, необходимо помнить, что только в сочетании с правильным комплексным питанием или соблюдением строгой диеты можно достичь положительного результата — похудения или сохранения женственной утонченной талии и охвата бедер.

Выполнение зарядки же будет гарантом не только сохранения красивого тела, но и здоровья спины и всего организма. Если подключить к этим процедурам дополнительно бег трусцой, езду на велосипеде вдоль магистрали или быстрый шаг можно и вовсе достичь эффекта отсутствия усталости на работе и устранение прочих проблем. 

В целом, сохранить женственную фигуру можно, принимая минимальные нагрузки на свое тело, не употребляя специальные препараты, нацеленные на увеличение мышечной массы и выполняя упражнения, рекомендованные лично тренером.