Составляем тренировку для красивого пресса: комплекс самых эффективных упражнений

Если вы мечтаете о красивом прессе, то для вас хорошие новости — все реально! Добиться красивого идеального пресса вам помогут следующий комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Все нижеприведенные упражнения следует выполнять около 35 сек с перерывом в 10 секунд.

Итак, лучшие упражнения для пресса.

Упражнение 1

Лягте лицом вверх, руки за спиной, колени согните, а ноги должны быть параллельны полу. Медленно опускайте согнутые ноги вперед, пока пятки едва касаются земли. Сожмите мышцы пресса, чтобы поднять ноги назад в первую позу.

Упражнение 2

Лягте ровно и выпрямите ноги. Начните с подъем правой ноги и протяните правое колено к шее. После того, как правая нога вернется в исходное положение, поднимите левую ногу и вытяните левое колено к груди между руками.

Продолжайте как можно быстрее. Старайтесь не поднимать бедра.

Упражнение 3

Лягте лицом вверх, руки за голову, голова и плечи должны быть оторваны от пола. Слегка приподнимите ноги над землей и поднимайте ноги, чередуя 1 ногу вверх и 1 вниз. Постарайтесь не напрягать шею и не выдвигать подбородок вперед.

Упражнение 4

Вам понадобятся полотенца, чтобы сделать это движение. Потяните ноги к рукам, подняв бедра к потолку. Медленно вытяните ноги, чтобы опустить в исходное положение.

 

Упражнение 5

Лягте лицом вверх и положите руки под поясницу. Медленно поднимите выпрямленные ноги над землей, доведя их до 90 градусов. Медленно опустите их обратно на землю.

Упражнение 6

1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмитесь за штангу.
2. Убедитесь, что ваши руки расположены немного шире плеч.
3. Поднимите планку до уровня груди и слегка отведите голову назад.
4. Согните ноги в коленях.
5. Резко поднимитесь вверх и уберите штангу с плеч, вытянув руки над головой.
6. Опустите планку на плечи и повторите.

Упражнение 7

Лягте на спину, выпрямитесь. Начните с подъема правой ноги и потяните коленку к левому локтю. Когда вы вернете правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать.

Упражнение 8

Для этого вам понадобятся полотенца. Потяните обе ноги к груди. Не сгибайте плечи и следите за туловищем, чтобы слишком сильно не наклониться вперед. Оттяните ноги назад, чтобы занять начальную позу.

Если у вас под рукой есть тренировочный мяч, попробуйте этот вариант: начните в положении с ногами на мяче. Притяните оба колена к груди. Медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.

Упражнение 9

Лягте лицом вверх, ноги вытянуты, колени вместе, ноги согнуты, руки над головой. Сделай большой вдох. Когда вы выдыхаете, поднимите руки вверх вперед и медленно поднимайтесь в положение сидя. Сжимая пресс, медленно опускайтесь в исходное положение.

Выполняйте все упражнения на регулярной основе, чтобы получить хорошие результаты.