Белковая диета на 4 недели: как заставить уйти килограммы навсегда

Белковая диета считается одной из самых эффективных и при этом здоровых диет. В погоне за идеальными формами желающие быстро похудеть забывают про самое важное — про своё здоровье, поэтому часто заболевают, а после возвращения к обычным диетам и вовсе набирают только больший вес.

Выбирая белковую диету, считать калории не нужно. Её эффективность заключается в химических процессах, которые запускаются в организме с большим потреблением белка и уменьшением углеводов.

Выводятся запасы воды, сжигаются жиры. Таким образом, на первых порах возможна потеря 4-8 килограмм, а после 4 недель — до 20 кг!

Белковый рацион особенно рекомендуется при физических нагрузках. Белок — это основной элемент, способствующий росту мышц и набору мышечной массы.

Вместе с ушедшими килограммами и постоянными физическими упражнениями на выходе из диеты можно получить обновлённое, красивое и стройное тело.

Каких правил следует придерживаться при белковой диете?

• пить большое количество жидкости
• принимать пищу 4-6 раз в день, стараться питаться каждые 2 часа небольшими порциями
• не потреблять больше 30-40 г жиров
• свести количество углеводов к минимуму
• исключить хлебобулочные изделия (хлеб, макароны, выпечка), крахмал (картофель), сладости, газировку и алкоголь

Разрешаются: нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба и морепродукты, различные молочные продукты, яйца, грибы; возможно употребление орехов, некоторых фруктов и овощей.

Противопоказания

Белковая диета противопоказана пожилым, людям с заболеванием мочевыделительной системы, ЖКТ, панкреатитом и сахарным диабетом, так как при усвоении большого количества белка увеличивается нагрузка на почки.

Для того, чтобы не произошло осложнений, употребляют кальций, а так же витамины. Белковой диеты нельзя придерживаться больше двух раз за год.

Меню на 4 недели

Для лучшего результата необходимо заранее подготовить себя: за неделю начать употреблять больше яиц и сократить количество порций.

Выходить из диеты тоже следует постепенно: придерживаться белкового рациона и каждый день вводить по одному новому продукту. Нельзя забывать и о воде — это поможет уменьшить нагрузку на почки.

Можно вносить изменения в меню, но не допускать запрещённых продуктов, сахаров и жиров. В случае, если это произошло, диету начинают сначала.

Во время первой недели на завтрак предлагаются 1-2 отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина — отличное начало дня.

В обед можно съесть что-то лёгкое: свежие фрукты (обязательно один вид, например, либо яблоки, либо груши, либо абрикосы), ломтики мяса, индейки или куриного филе, отварные кабачки, тост, помидоры и обезжиренный сыр.

На ужин — приготовленные на пару овощи, овощной салат, где могут быть не только огурцы и помидоры, но и литься салата, морковь или перец, мясо или варёная рыба, нежирный творог и цитрусы. Все эти продукты должны чередоваться.

На второй белковой неделе завтрак всё тот же. Можно не отваривать яйца, а делать яичницу или омлет.

На обед — жареное или отварное мясо, креветки, фруктово-овощной салат или смесь из ломтиков фруктов, белый сыр. На ужин фрукты, цитрусы или яйца.

На третьей белковой неделе продукты всё те же. В рацион добавляют капусту, отваривают другие овощи. Порции постепенно сокращают.

На четвёртой неделе едят варёное мясо, например, кролика или курицы, одна порция — 200 г, а также консервированного тунца без масла.

По-прежнему разрешаются свежие или отварные овощи, фрукты, грейпфруты и апельсины, обязательны яйца, творог или сыр на ужин, как минимум за три часа до сна.