5 заповедей фитнес-тренеров для тех, кто на пути к идеальному телу

Машинальное посещение спортивного зала и соблюдение жесткой диеты не позволят добиться хорошего результата. Практически каждый, кто решился на перемены в своей жизни, начинают их с похудения. Ошибочно полагать, что хороших результатов получиться добиться за короткие сроки. Экстремальные методы похудения, резкая смена питания, сушка тела и изнурительные ежедневные тренировки – превратят жизнь в настоящий ад, а спорт начнет ассоциироваться с негативными эмоциями.

Фитнес-тренера рекомендуют придерживаться 5 основных заповедей, чтобы добиться желаемого результата без изнурительных тренировок и жестких диет. 

Заповедь 1. Пить много воды

Обильное питье – это золотое правило, которому следуют все фитнес-тренера. Каждый, кто желает приобрести красивое и подтянутое тело, должен соблюдать водный баланс и своевременно его восполнять. В данном случае речь не идет о том, чтобы много пить во время тренировки, иначе это может закончиться плохо. Речь идет о том, чтобы восстанавливать его на протяжении всего дня.

Важно! Каждый день человек должен выпивать 1,5-2,5 литра воды.

К тому же, многие диетологи рекомендуют начинать свое утро со стакана воды натощак, желательно, чтобы она была немного теплой. В нее разрешено добавлять 1 чайную ложку меда или ломтик лимона. Стакан воды взбодрит не хуже чашки кофе и заставит метаболизм начать работать быстрее.

Заповедь 2. Начинать день с белковой пищи

Порция белка еще никому не навредила, особенно тем, кто хочет иметь красивое и стройное тело. Известные тренеры рекомендуют своим клиентам съедать за завтраком около 25-40 граммов белка. Такое количество вещества запустит синтез мышечного белка. Именно он отвечает за строение мышц.

Заповедь 3. Выполнять планку ежедневно

Планка – это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. С помощью планки получится укрепить мышечный каркас. Регулярное выполнение упражнения сделает мышцы более крепкими, гибкими, рельефными и упругими. Основное преимущество заключается в том, что будет достаточно 5 минут в день для отличного результата.

Важно! Тренеры рекомендуют распечатать себе график из планки с постепенным увеличением времени так, как вряд ли у новичков получится с первого раза простоять в планке 5 минут.

Заповедь 4. Фрукты перед тренировкой

Эксперты утверждают, что фрукты положительно влияют на функции организма перед началом тренировки. К тому же, достаточно съесть несколько бананов, чтобы провести занятие без каких-либо ощущений голода.

Принято считать, что яблоко – это отличный перекус перед тренировкой. В нем содержится высокий уровень фруктозы, которая уменьшает глюкозу в крови. А клетчатка способствует замедлению процесса переваривания. Помимо этого последние исследования доказали, что антиоксиданты в яблоке в существенной степени увеличивают выносливость, а так же способствуют снижению процента жира в организме.

Заповедь 5. Движение каждый день

Даже если вчера была ударная тренировка, после которой сложно стоять на ногах на следующее утро, это не повод лежать весь день на диване без каких-либо движений. Двигаться необходимо каждый день, даже в дни отдыха. В этот период отлично подойдет йога или медленная растяжка.