Как с помощью гимнастической палки добиться красивой формы рук и плеч

Гимнастическая палка, которую также называют фитнес-баром представляет собой великолепный снаряд, который способен предоставить отличные возможности для улучшения фигуры. В частности упражнения с баром (так кратко называют гимнастическую палку) предоставляют возможность улучшить облик рук и плеч.

Обратите внимание. Далее условно будет считать, что вы пользуетесь баром среднего веса в 8-10 килограммов, тем не менее, вы можете со временем увеличивать нагрузку.

Рассмотрим ряд упражнений, которые предоставляют возможность прорабатывать различные мышечные группы рук. Собственно, эти упражнения вы можете объединить в комплекс и в итоге получить целостную тренировку для проработки самых разных мышц.

Для каждого упражнения выбирайте максимальное количество повторов или выполняйте на 70-80% от возможностей, так как здесь используется небольшая нагрузка, и упражнения по большей части на выносливость.

Сгибание кистей

Упражнение простое и элементарное выполняется сгибанием и разгибанием ладоней, в которых держат бар. Выполняется сидя, руки кладут на бедра, оставляя только кисти свободными, меняют положение кистей, то есть тыльная сторона может быть и сверху и снизу.

Обратите внимание. Для лучшего эффекта все упражнения сочетайте со стрейчингом. Лучше даже так: выполнили упражнение, порастягивали эту группу мышц, перешли к следующему.

Подъем на бицепс

Тоже выполняется с разным хватом, только тут есть довольно значимая особенность. Нужно дополнительно напрягать работающие мышцы. Благодаря этому достигается дополнительная концентрация, а также мышцы лучше прорабатываются и становятся более крепкими.

Подъем на трицепс

Выполняется с локтями над головой, руками из-за головы. Тут специфика снова заключается в том, чтобы тщательно чувствовать мышцы и выполнять каждое движение с дополнительным напряжением для того чтобы получить большую нагрузку.

Статика

Различные варианты статики позволяют укрепить не только мышцы, но и связки, в связи с этим увеличивается сила, отсюда возникает возможность делать больше упражнений или работать с более тяжелым весом, ну и далее вы продолжаете наслаждаться постепенным прогрессом.

А начинать нужно с удержания бара в различных положениях:

• перед собой;
• сбоку;
• за спиной.

Используйте разные хваты, варьируйте положение рук. На самом деле вариантов для статического удержания достаточно много, мы перечислили только основные.

Вращение бара

Самым простым способом вращения бара является такой, когда бар берут в руку и начинают делать повороты кистью, таким образом, чтобы при быстром движении палка образовывала некое подобие контура овального щита. Если способности мышц хватает, то возможно брать палку не в средней части, тогда нагрузка будет увеличиваться.

Всего существует достаточно много вариантов вращения гимнастической палки и все они интересны для включения в тренировочный процесс, так как прорабатывают мелкие мышцы.