Как с помощью гимнастической палки добиться красивой формы рук и плеч

Гимнастическая палка, которую также называют фитнес-баром представляет собой великолепный снаряд, который способен предоставить отличные возможности для улучшения фигуры. В частности упражнения с баром (так кратко называют гимнастическую палку) предоставляют возможность улучшить облик рук и плеч.

Обратите внимание. Далее условно будет считать, что вы пользуетесь баром среднего веса в 8-10 килограммов, тем не менее, вы можете со временем увеличивать нагрузку.

Рассмотрим ряд упражнений, которые предоставляют возможность прорабатывать различные мышечные группы рук. Собственно, эти упражнения вы можете объединить в комплекс и в итоге получить целостную тренировку для проработки самых разных мышц.

Как с помощью гимнастической палки добиться красивой формы рук и плеч

Для каждого упражнения выбирайте максимальное количество повторов или выполняйте на 70-80% от возможностей, так как здесь используется небольшая нагрузка, и упражнения по большей части на выносливость.

Сгибание кистей

Упражнение простое и элементарное выполняется сгибанием и разгибанием ладоней, в которых держат бар. Выполняется сидя, руки кладут на бедра, оставляя только кисти свободными, меняют положение кистей, то есть тыльная сторона может быть и сверху и снизу.

Обратите внимание. Для лучшего эффекта все упражнения сочетайте со стрейчингом. Лучше даже так: выполнили упражнение, порастягивали эту группу мышц, перешли к следующему.

Подъем на бицепс

Тоже выполняется с разным хватом, только тут есть довольно значимая особенность. Нужно дополнительно напрягать работающие мышцы. Благодаря этому достигается дополнительная концентрация, а также мышцы лучше прорабатываются и становятся более крепкими.

Как с помощью гимнастической палки добиться красивой формы рук и плеч

Подъем на трицепс

Выполняется с локтями над головой, руками из-за головы. Тут специфика снова заключается в том, чтобы тщательно чувствовать мышцы и выполнять каждое движение с дополнительным напряжением для того чтобы получить большую нагрузку.

Статика

Различные варианты статики позволяют укрепить не только мышцы, но и связки, в связи с этим увеличивается сила, отсюда возникает возможность делать больше упражнений или работать с более тяжелым весом, ну и далее вы продолжаете наслаждаться постепенным прогрессом.

А начинать нужно с удержания бара в различных положениях:

  • перед собой;
  • сбоку;
  • за спиной.

Используйте разные хваты, варьируйте положение рук. На самом деле вариантов для статического удержания достаточно много, мы перечислили только основные.

Как с помощью гимнастической палки добиться красивой формы рук и плеч

Вращение бара

Самым простым способом вращения бара является такой, когда бар берут в руку и начинают делать повороты кистью, таким образом, чтобы при быстром движении палка образовывала некое подобие контура овального щита. Если способности мышц хватает, то возможно брать палку не в средней части, тогда нагрузка будет увеличиваться.

Всего существует достаточно много вариантов вращения гимнастической палки и все они интересны для включения в тренировочный процесс, так как прорабатывают мелкие мышцы.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector