5 упражнений, чтобы забыть о «фартуке» на животе после родов

Дряблая кожа, обвисший живот, складки по бокам – все эти прелести испытывают на себе более 50% всех рожавших женщины. Такой внешний вид может стать причиной глубокой депрессии. Чтобы привести себя в форму, часто требуется ни один месяц. Для этого недостаточно сидеть на диете, большую роль играют физические упражнения.

Что происходит с животом после родов?

С ростом матки во время беременности на живот приходится огромная нагрузка. Особенно остро страдают мышцы женщин, которые до беременности не занимались спортом. Мышцы не способны удержать большой вес, поэтому начинают сильно растягиваться. Это приводит к тому, что после родов живот не приходит в норму, а так и остается висеть.

Во время вынашивания ребенка у женщины образуются жировые прослойки по бокам и на животе. Это физиологический процесс, придуманный природой. Так обеспечивается дополнительная защита малыша. Но, если после родов не взяться за восстановление своей фигуры, то отложения никуда сами по себе не денутся.

5 эффективных упражнений

После рождения ребенка рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда можно начинать физические тренировки. Если у женщины нет противопоказаний, легкие нагрузки можно давать телу уже в роддоме.

В ТОП лучших упражнений, помогающих избавиться от висящего живота, входят:

1. Планка – это очень эффективное и универсальное упражнение. Оно позволяет не только подтянуть мышцы живота, но и привести в порядок все тело. Для его выполнения нужно принять позу отжимания, и замереть так на максимально возможное время. Никаких движений выполнять не нужно.
2. Кручение обруча – один из самых результативных способов, как укрепить мышцы живота, и избавиться от лишнего веса. Начинать заниматься можно через три месяца после родов, если было сделано кесарево сечение, то упражнение разрешено только через полгода.
3. Подъем таза – принять положение лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Упражнение заключается в поднятие таза вверх, в таком положении нужно задержаться на 10 секунд, затем опуститься на пол. Повторять движения 30 раз.
4. Лодочка – встать на колени, опору сделать на вытянутые руки. Поочередно делать махи ногами. Выполнять упражнения нужно в три подхода по десять раз каждый.
5. Махи – лечь на бок, выполнять махи ногами, сначала три подхода по десять раз одной ногой, затем перевернуться на другой бок, и выполнять движения второй ногой.

Для большего эффекта рекомендуется включать в тренировки кардионагрузки. Это может быть езда на велосипеде, прыжки на скакалке, прогулки быстрым шагом.

Немаловажную роль играет соблюдение питьевого режима, который позволяет нормализовать обменные процессы в организме, употребление меньшего объема калорий, чем сжигается ежедневно в процессе занятий.

Регулярные физические нагрузки, соблюдение правильного рациона, помогут женщинам восстановиться после родов, подтянуть мышцы, и избавиться от дряблого и обвисшего живота.